​​越来越多的人开始健身,因为健身有利于身体健康。健身并不是包治百病,但是健身可以预防各种疾病。防范于未然,不要等到失去了健康再后悔莫及。显然,现代人已经意识到,健身的强大功效。不过,对于很多人而言,健身还有另外一个功效,那就是塑形,塑造更好看的体态。

塑造身形不是一味地追求苗条身材,而是塑造健康又有曲线美的身材。对于男性而言,适当增加肌肉,可以凸显男性的阳刚之气;女性适当增加肌肉,则可以凸显体态的曲线美。健身房里出现不少女性的身影,她们不满足于简单的跑步、瘦身操,而是跟男性一样在力量训练区训练。今天介绍的这位女性,是一位坚持健身5年的健身达人,拥有完美的臀腿比例,还有婀娜多姿的身材。

金米今年26岁,已经坚持健身5年,一开始健身和大多数女性一样,只是进行简单的有氧锻炼。后来,在健身房里看到一些健身撸铁的女生,觉得她们的身材才是真的好看。受到这些健身达人的影响,金米开始了自己的撸铁之旅。她开始练硬拉、深蹲、臀桥、平板支撑等一些经典的动作,身形也是越好越好。

金米身高169厘米,本身就有良好的身材比例,不过以前身材纤细苗条,跟现在的身材完全不一样。她以前的体重只有108斤,现在她的体重达到132斤,听到她的体重,可能很多人以为这是有点胖的姑娘。实则不然,她拥有令人羡慕的身材比例,紧致匀称,在社交平台上已经拥有12万粉丝。

她的身材主要是靠后天打造,给了一些身材比例不是很好的人强大的动力。金米也经常鼓舞粉丝,告诉她们,只要努力也可以塑造完美的形体。她的身材比例不像亚洲女性,更像是欧美女性的身材,其实,不论亚洲还是欧美,都可以通过健身塑造曲线美的身材。

下面分享2个健身动作,主要帮助你塑造像金米一样的曲线身材,跟着练就会有效果。

1、弹力带侧步深蹲

  • 将弹力带固定在双腿大腿处,双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳置于胸前
  • 保持背部挺直,向侧边迈出一步,两脚的距离宽于肩膀,屈髋屈膝下蹲
  • 尽量向下蹲,蹲到自己可以达到的水平,臀部和大腿发力
  • 起身站立同时,另一侧腿向内收,双腿接近并拢,然后再向侧方打开练习深蹲
  • 腰背始终挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

2、跪姿弹力带后抬腿

  • 四角跪姿,弹力带固定在双腿大腿处,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘不要锁死
  • 抬起左腿,右腿和双臂支撑地面
  • 保持身体稳定,臀部肌肉发力带动左腿向后上方抬起,在能力范围内尽量抬高
  • 在动作顶点稍停,感受臀部肌肉的收缩,然后慢慢反方向还原
  • 全程保持身体的稳定,然后换边练习

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