穿背心想要展露紧致有线条的手臂，想要减掉粗手臂厚背，不妨转研在家瘦手臂运动！快速又简单瘦手臂动作，每天既可以在家进行又能同时减拜拜肉，这次请来专业健身教练Mina Yuen教大家3招重点瘦手臂收副乳，只要持之以恒，想拥有健康手臂线条不是梦！
瘦手臂由负重训练开始
若想瘦手臂修手臂线条，Mina 建议由负重训练 （weight training）开始，才能有效地歼灭拜拜肉（即三头肌）。但普遍女士因为长期缺乏运动，肌肉量不足，所以容易出现松弛的现象。只要段练肌耐力，就可以令松弛的肌肉变得紧实。如果在训练中加入带氧运动，例如kick boxing 、游水、跳舞等，效果更会事半功倍。
1、在家瘦手臂动作
向上举起一支约750ml水瓶，然后将手踭屈曲90度，再向上举起，手伸直而微曲，重复动作12-20下，然后休息1分钟，每边重复3次。
2、在家瘦手臂动作
将双手打开，然后双手向前打圈1分钟，再向后打圈1分钟， 重复动作3次。
3、在家瘦手臂动作
拿起一支约750ml水瓶，双手垂直向身体前方，掌心向前，拿起到手踭屈曲成90度，然后放下，重复动作20下，然后休息1分钟，重复3次。
饮食也可瘦手臂？
除了运动外，饮食方面也可以有助修手臂线条吗？ Mina表示，控制饮食是可以瘦身的，但没有一个方法是可以局部减脂，也没有一个餐单是适用于所有人的。唯一可以肯定的是，少油、盐、糖，少吃精制、加工食品，少饮冻饮，多吃蛋白质，如鸡胸、鸡蛋、三文鱼、豆浆、豆奶等，会有助锻练肌肉。如有需要，应找注册营养师帮忙，不应道听途说。
练出紧致手臂线条
Mina分享道，不少女士总有一个观念：越瘦越好看。其实再瘦的女士，如果肌肉不结实都一样会有拜拜肉，因为女士体内只有低浓度的睪丸酮，肌肉是很难练得发达而变大只的。健身能让肌肉收紧，从而降低身体脂肪，所以肌肉线条就慢慢出来了。
只要针对性地做负重训练才能有效歼灭拜拜肉，单靠节食甚至跑步，始终都不能有效减走这些肥肉。
专业健身教练Mina Yuen
