上周末，本菌有幸参加了菌嫂和她的闺蜜们一周一度的《姐妹座谈会》。
想必大家也都知道，当妈的聚起来，聊的必定是娃。
本期主题是——聊聊那些我们被娃折磨过的夜晚，光看名字，想必不少宝妈就有共鸣了。
接下来，让我们简单看一下本菌带回来的现场回放：
聊着聊着，三个人突然异口同声发出一句感叹：当妈前是怎么也想不到，每天最大的梦想，是睡个好觉呀！
我一听这话，兴致来了：
咱们家长最大的梦想，是睡个好觉。但你们想过没有：每天半夜拼命折腾我们的娃，也可能睡眠不足呢？
我这不是瞎说，这可是有科学依据的。
1
你家宝宝睡够了吗？
关于不同月龄宝宝每天需要睡多久，美国睡眠基金会（NationalSleep Foundation）曾发表过相关指南：
为方便大家理解，菌菌我专门整理了一个表格：
这里的「推荐睡眠时长」，均包含小睡，是宝宝除清醒时间外的所有睡眠时间的总和。
当然，如果宝宝已经不再需要小睡，那它就是夜间大块睡眠的总时长。
Ps：清醒时间指宝宝醒来到再次入睡之间的时间间隔，包括喂奶、换尿湿、玩耍的时间。
1岁之后的宝宝，每天除了要保证睡够时长外，还要开始逐步建立有规律的入睡和起床时间。
菌菌知道，一遇到这种带数字的指南，不少宝妈就会陷入焦虑。
我家菌嫂就是这样：每天盯着那个数字，不停地和小小菌的状况比对，生怕达不到标准。
其实，大可不必这样，看宝宝状态就够了。
只要宝宝的精神、饮食、发育各项状态良好，那他必然是睡够了。
这个睡够了的时长，基本是接近「推荐睡眠时长」的。
2
睡不够
对宝宝有什么影响？
无论是看状态还是盯数字，目的只有一个：确保宝宝睡够了。
为什么一定要确保宝宝睡够呢？
因为睡眠不足，对于小孩子来说，影响实在太大了！
◆ 影响智力
儿童期的神经系统处于发育阶段，深度睡眠可以促进儿童智力、记忆力以及认知能力的发育。
如果孩子睡眠不足，神经系统功能就会受到影响，继而导致学习能力和记忆力下降。
如果孩子长期睡眠不足，还会容易出现思维迟钝、头昏脑涨、注意力不集中等现象。
◆ 长不高
身高除了受遗传、营养、锻炼影响外，和睡眠也有关系。
睡眠对身高的影响主要是因为生长激素，它在白天分泌的很少，大部分是在入睡后分泌。
过少的睡眠时间，会影响生长激素的分泌。
国内外研究表明，长期睡眠不佳的儿童，生长速度慢于睡眠正常的儿童。
◆ 容易长胖
睡眠减少，会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。
光看名字，估计大家就能猜出它们的作用：瘦素让你吃得少，胃饥饿素让你吃得多。
所以，睡眠时间的减少，会增加儿童肥胖的可能性。
◆ 容易生病
曾有学者做过研究：
人在缺乏睡眠的情况下，免疫系统的主力军——免疫细胞的活性会有所降低。
免疫细胞的活性下降，孩子身体抵御疾病的能力也就会下降，各种病菌就会趁虚而入。
所以，让孩子睡够，是一件异常重要的事情。
3
如何帮助孩子“睡够”？
为什么孩子“睡够”需要帮助呢？
因为他们没有自主入睡的能力，而且越困越是兴奋。
他们不睡，不是他们不困、不愿睡，而是想睡却没有合适的环境睡、没有能力睡。
所以，孩子能否“睡够”，需要家长观察孩子状态，判断孩子是否该睡觉了。
家长可以从睡眠信号、清醒时间、日常作息三方面进行观察。
睡眠信号较容易把握，一般当宝宝出现打哈欠、揉眼睛、眼睛无神、咬东西、晃头、哭闹等情况，都提示宝宝可能是困了。
不过，随着宝宝年龄的增长，睡眠信号可能被隐藏，就是宝宝没打哈欠、也不揉眼睛等，可能也已经困了。
所以光看睡眠信号是不够的，还要结合宝宝的清醒时间来判断。
不同月龄的孩子，清醒时间是不同的，可参考下图：
除此之外，家长还可以根据宝宝的日常作息，判断下一次哄睡时间。
当家长找到哄睡时间后，就可以对宝宝进行安抚：给他换上睡衣，放些轻柔的音乐，讲讲故事等，帮助宝宝进入睡眠。
当然，虽然大多数孩子总是“睡得不够”，但总有一小部分孩子是“睡得太够”。
这时，就需要家长适时唤醒孩子，让他吃吃奶、做做运动。
毕竟，想要孩子健康发育，饮食、运动、睡眠是缺一不可的。
等宝宝逐渐长大，这些哄睡办法也就用不上了。
家长可以给孩子制定规律的作息时间，以保证他拥有充足的睡眠。
孩子睡觉这事，说起来，还真是个大事。
孩子睡不够，不仅宝爸宝妈头发保不住，孩子自己也可能“变笨”。
所以，“孩子不睡是不困”这类鬼话咱就别信了！看准孩子的睡眠信号，到点了就哄睡吧！