​​  国庆长假,众多“异地爱人”纷纷得以团聚,众多新人成双成对。家里催完婚,接着催娃的气势浓烈不减。各位无论是新人,还是有了大宝的你,备孕,你是认真的吗?

  1、健康备孕,从戒烟做起

  烟草中的有害物质可通过胎盘危及胚胎,母体抽烟同胎儿染色体畸变、流产、死胎、多发畸形和宫内发育迟缓密切相关。

  烟草中的有害物质同样会影响精子DNA完整率,引起精子遗传物质发生改变,进而增加畸形胚胎发生的风险。吸烟对男性生育力有不利影响,吸烟男性的精液质量下降,可能会出现少弱畸形精子症,影响受孕。

  2、健康作息,保持平和心态

  长期熬夜和处于高压力状态,会影响卵巢功能,加速卵巢衰老。

  科学建议女性应保持规律的起居生活,保证每天有7到8个小时的睡眠时间,保持愉悦的心情,避免长期熬夜、久坐不动等。

  同时,也不需要太刻意备孕,每天掐着时间点“啪啪啪”。怀孕是需要时间和耐心的,正常情况下不需要“算日子,掐时间”,过度的紧张焦虑反而不利于受孕,适得其反。

  对于一个月经周期正常的女性,排卵期大概在下次月经前14天前后,这个时间段是受孕几率最大的时候,调整好心态,顺其自然就好。

  3、健康饮食,合理搭配营养

  多吃新鲜蔬菜、瓜果以及豆制品,适当增加维生素E、维生素C,增加富含叶酸食物的摄入,比如菠菜、西红柿、青菜、胡萝卜等。豆腐、豆浆等豆类制品中含有大量植物蛋白。

  该如何正确监测排卵期呢?

  从下次月经开始的第1天往前推14天就是排卵日,排卵日及其前五天和后4天加在一起称为排卵期。目前常用的监测排卵方法有排卵试纸和B超监测。

  排卵试纸可在家中自我监测,一般在月经干净后第3天开始使用试纸,每天早中晚监测,注意不能用晨尿测,测到两条红线颜色一样深或第二条比第一条还深时,提示将在24-48小时内排卵。

  B超监测,即通过动态观察卵泡发育变化,从而能够全面地监测卵泡的生长过程、成熟状况、排卵预测(包括数天内,1天内,甚至更短时间内的预报)、卵泡破裂排卵情况、异常的卵泡发育及子宫内膜情况。B超监测排卵需要到医院进行,安全、可靠、操作简便,是监测卵泡发育情况的主要方法。

  理论上精子可以在女性生殖道内存活时间长达72小时,因此,排卵前3天同房,都有受孕可能。排出后卵子在体内存活时间平均为12~24小时,等待精子受精。如卵子未受精,就会自行溶解吸收了。所以在排卵日的前3天至排卵后1天,都是同房的黄金时机。​​​​