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有的人觉得,我们明明迈开腿运动,管住嘴控制饮食了,为什么身材还是无法瘦下来,体重总是容易反弹呢?可能你只知其一不知其二,我们需要监控好每天身体的热量收支状态,才能保持燃脂瘦身效率。

一些错误的减肥误区,会让你减肥效率低下,无法达到燃脂瘦身的目的。减肥期间,体重无法下降的4个原因,只有及时纠正,你才能瘦下来!

1、过度节食,导致身体营养不良,代谢低下

减肥期间需要降低热量摄入,控制饮食,让身体提高热量缺口,促进体脂率下降。刚开始节食减肥的时候,体重下降速度是很快的。

但是,过度节食、每天能量摄入太低,无法保持身体基础运转所需的蛋白、碳水脂肪,身体就会陷入饥荒,感觉到生存受到威胁,这个时候身体会主动分解肌肉,降低身体基础代谢,以维持生命。

而长期节食,身体没有足够的营养补充,也就没有足够的动力进行代谢跟运转,减肥速度就会越来越慢。当你恢复饮食后,身体会努力的囤积热量、堆积脂肪,避免下一次饥荒的来袭,这个时候体重也会快速反弹回来。

科学饮食建议:每天热量摄入低于1200大卡,高于身体基础代谢,均衡营养,多样化饮食,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪,保持身体代谢水平,才能让你健康的瘦下来。

2、长期一样的运动模式,身体逐渐适应,热量消耗下降

刚开始运动减肥的人,会出现一个红利期,运动前2个月,身体的燃脂效果是很高的。但是一段时间后,你会发现体重下降速度越来越慢,逐渐陷入瓶颈。这是因为身材逐渐适应了运动的模式,热量消耗也大不如前,减肥效率也开始下降。

想要身体持续燃脂,我们需要调整运动计划,提高训练强度或者变更运动项目,让身体无法记忆运动的模式,才能持续消耗热量,促进身体燃脂。

我们需要保持运动的多样化,你可以选择变速跑、跳绳、打球、游泳、HIIT训练等运动,你还可以多做力量训练提升肌肉量,提升身体的基础代谢。

3、经常熬夜晚睡,激素分泌紊乱,老化加速

熬夜晚睡不利于身体健康,还加速机能的老化,激素紊乱,皮质醇提升,让你出现黑眼圈,第二天精神状态差,代谢水平就会抑制。

纠正作息习惯,保持规律早睡,不晚于23点,可以促进瘦素分泌,抑制脂肪堆积,第二天保持旺盛的代谢状态,提高工作效率,减肥速度也会比熬夜晚睡的人更快。

4、运动时长、频率不够

运动时长跟频率决定了你的卡路里消耗情况,如果你每次只运动20分钟,每周只锻炼2-3次,卡路里消耗是很有限的,远不如一杯奶茶加一份薯条的热量高。

想要提高减肥效率,我们需要管理好饮食,同时提高运动强度,每天坚持锻炼1小时,身体的燃脂效率才会有所提升。

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