​​每个女孩都想拥有一双细长的大腿,因为这样的身材会显得更加完美。但事实上,在生活中,大部分女孩的腿部都不会很细长,更多的是有着大象腿、小粗腿等。为什么会引起大象腿呢?其原因很简单,长期缺乏运动,并且有着长期久坐的习惯,导致腿部脂肪囤积过多,从而形成大象腿。所以,引起肥胖的原因与生活习惯息息相关。

当然,如果拥有一双大长腿,也代表拥有好身材。虽然我们无法改变自己的颜值,但是,完美的身材却能通过后天努力来塑造。

想必很多女孩都羡慕明星们的大长腿,比如何穗的大长腿,再加上完美的身材比例,实在是让人羡慕!

再来看看杨幂的大长腿,不管穿搭如何,她的身材都显得完美,原因是拥有一双大长腿,走到哪里都是焦点。

还有就是关晓彤的大长腿,想必大家对她也很熟悉,关晓彤是鹿晗的女朋友,并且一双修长的大腿让人印象深刻。

总而言之,拥有一双大长腿就会让身材变得更加优势。所以,每个女孩都想拥有一双大长腿,但这需要付出努力,如果只想不做,那么永远都不可能拥有大长腿。

好身材往往都需要一个人变得自律,并且通过后天努力,合理安排运动和控制饮食,才能塑造出完美身材。就拿大长腿来说,我们就必须改掉生活中不良的习惯,比如长期久坐、暴饮暴食等。想要练出大长腿,具体可以从以下几个方面入手。

1、控制饮食,减少热量摄入

胖从口入,如果你总是乱吃东西,不控制热量摄入,那么导致肥胖是必然的。脂肪是油性物质,想要减掉腿部脂肪,那么就首先要控制饮食,减少热量摄入,每天减少20%热量摄入,才能形成热量缺口,从而减掉双腿脂肪,让腿部瘦下来。

2、减少长期久坐的习惯

长期久坐会导致下肢脂肪囤积,从而形成大象腿。同时,膝盖部位运动量比较低,那么也会导致膝盖提前衰老。虽然一些人无法避免长期久坐,但是,在坐姿的时候,每隔1个小时最好起来活动一下,比如做拉伸5分钟又或者是到处走走、爬下楼梯等,这样做就能有效促进下肢血液循环,减少脂肪囤积在下肢,避免大象腿的出现。

3、多吃促进减脂效率的天然食物

一些刮脂的食物我们平时要多吃,比如:西兰花、红豆、薏米、生菜、黄瓜、冬瓜等,多吃这类食物才能有效促进脂肪燃烧,从而帮助我们消除腿部脂肪,让腿部瘦下来。

4、锻炼腿部

瘦腿不是只做有氧运动就行了吗?为什么还要锻炼腿部?长期练腿不会练出强壮的肌肉吗?其实,想要塑造出一双修长的大腿,就需要加强对腿部的锻炼,才能让其变得紧致,改善臀腿比例,才能让腿部变得更加修长。对于那些害怕练出强壮腿部的人完全不必要担心,因为适当的力量训练不会造成腿部肌肉变强壮。

下面跟大家分享一组腿部塑形动作,每周坚持3-4次锻炼,长期坚持下去,塑造出大长腿!

动作1、原地高抬腿

动作2、侧卧抬腿

动作3、深蹲跳

动作4、箭步蹲

动作5、跪姿提膝后抬腿

动作6、勾腿跳

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