许多不做运动的成年人尝试了一些运动样本，他们更愿意努力进行温和的锻炼。
一项有趣的新研究显示，人们从未尝试过剧烈的间歇训练，他们可能会惊讶于这种锻炼比他们预期的更具吸引力。
这项研究通常是第一次涉及不活跃的成年人的采样间隔和其他类型的锻炼，该研究发现，尽管不是全部，但其中一些人宁愿花大力气进行温和的锻炼。这些发现挑战了关于高强度运动令人讨厌的普遍假设，并且表明，决定哪种锻炼可能会吸引您的最佳方法是锻炼身体。
到目前为止，几乎所有对健身感兴趣的人都熟悉高强度间歇训练的概念。H.I.I.T.短暂而反复的剧烈运动组成的点缀着休息时间已经成为一种有争议的健身方式。
过去的研究表明，即使是几分钟的间歇训练，也可以改善数小时的适度运动。但是在一些警示性心理学研究中，新手锻炼者报告称他们不喜欢这种剧烈的训练，这似乎限制了训练的长期吸引力。
但是，这些以往的研究很少能直接比较人们对头对头，深度运动对决中激烈和中等强度运动的感觉。因此，对于这项于8月发表在《运动与运动心理学》上的新研究，位于基洛纳的不列颠哥伦比亚大学的研究人员招募了30名久坐但健康的年轻男女，他们说他们没有尝试过剧烈的间歇训练 之前。（这项新研究扩展了2018年首次发布的初步调查结果。）
研究人员邀请这些男女参加实验室，并在那儿与他们进行了一定的交谈，讨论了他们听说过的间歇训练和更传统的锻炼方法，包括他们是否认为自己能够完成这种锻炼并享受其中的乐趣， 或不。
通常，志愿者表达了关于间歇训练的知识，但也感到不安。大多数人担心这样的锻炼在身体上会超出他们的范围，并且会感到可怕。
然后，研究人员要求志愿者进行锻炼。一次访问实验室后，每个人都完成了标准的中等程度的锻炼，以可持续的速度骑着固定自行车45分钟。在另一次访问中，他们都尝试了H.I.I.T.第一次，用力地踩踏一分钟，休息一分钟，然后重复10次。在第三节中，他们被引入了超短间隔，包括三个重复的20秒全踩踏板突跳，每个间隔之间有两分钟的休息时间。
在每次锻炼期间和之后，研究人员询问志愿者他们的感受。一般而言，大多数人感到不舒服，他们在间歇训练中没有乐趣。但是随后，在反思经验之后，许多人告诉研究人员，毕竟这些锻炼也许是可以忍受的。实际上，大多数志愿者报告说他们现在考虑了更长的H.I.I.T.会议是所有锻炼中最愉快的一次。
但是，受监督的实验室会议并不能很好地反映现实生活中的锻炼。因此，作为研究的最后一步，研究人员要求志愿者回家锻炼一个月，保留运动记录，然后返回实验室与研究人员再次进行详细讨论。
事实证明，本月的“自己动手”锻炼非常有趣。几乎每个人都保持活跃，大多数人都经常进行中等强度的锻炼，例如在实验室进行45分钟的自行车骑行。但是，许多人也将某种形式的间歇训练纳入他们的每周锻炼中，尽管这些会议中很少有人从实验室复制结构化的间歇。取而代之的是，人们倾向于在楼梯上上下冲刺，或者通过快速做些粗麻布和其他减肥运动而gr不休。
最有趣的是，在随后对研究人员进行的长时间采访中，那些自己训练的志愿者说，与那些长时间的连续强度训练相比，即使在这些训练使身体消耗drain尽的情况下，他们在这些锻炼中感到更加投入和动力。
领导这项新研究的不列颠哥伦比亚大学博士后马修·斯托克（Matthew Stork）说，这项研究数据的结果似乎是，我们当中许多人可能想考虑H.I.I.T.。我们可能会喜欢锻炼使自己感到惊讶。
但是，他指出，一些志愿者仍然喜欢熟悉的，强度较小的锻炼，而且几乎每个人都完成了比间隔更多的锻炼。
斯托克博士说：“数据真正表明，没有一种千篇一律的解决方案。”他说，最好的锻炼将是我们每个人最终最喜欢的锻炼。但是，可能需要进行一些试验，才能使我们适应特定的首选锻炼。
当然，这项研究涉及健康的年轻人，并对其进行了一个月的随访。年龄较大或有健康问题的人对间隔的反应是否类似，是否有人坚持自己选择的锻炼时间超过四个星期仍不确定。同样，一段时间内没有运动的人通常应该在解决新的运动习惯之前咨询医生。
牛牛提示：作为一个私人教练的角度来说适合自己是最好的，太快有时候也会给你最强的挫败感！
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