8天长假已经结束，很多人趁着假期到处吃喝玩乐，不禁长出了“小肚腩”。怎么才能瘦肚腩呢？今天就教你几个动作，轻松在家练起来！
【枕头卷腹】
要点：
- 平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；
- 把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；
- 慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；
- 起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。
在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。
【死虫子】
要点：
平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；
双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；
吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；
呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；
换另一边重复动作。
“死虫子”式训练可以很好地刺激核心肌肉，尝试适当放慢速度，训练效果更好喔。
【坐姿转体】
要点：
双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；
背部挺直，和大腿呈45度角；
双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。
俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。
双手的摆动幅度不需要太大，在120度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。
【椅子抬腿卷腹】
要点：
把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；
腰部全程保持贴地，做卷腹动作。
同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。
【仰卧触脚尖】
要点：
抬起双腿和身体呈90度夹角；
尝试用双手去碰触脚尖；
一共5个动作，每个动作15～20次为一组，每天做三到四组。配合有氧运动，把包裹在腹肌上的脂肪减掉，你就离马甲线不远啦～
觉得上面这5个动作有点难度？别急，下面这三组动作更适合“健身小白”。
第一组
两脚与肩平宽，然后左右摆胯。两腿自然放松，不要转臀转跨。
然后根据自己的能力加上手臂的动作。
第二组
髋部前后摆动，注意整个身体不要跟着晃起来，保持稳定，然后加上手臂的动作。
注意：不要太用力，幅度要适中。
第三组
吸腿、转髋，在左右前后摆髋的基础上，又加上了髋部的扭转，注意髋和肩往相反的方向用力。
其实，想要瘦肚腩，最重要的是管住嘴，迈开腿！
来源｜晶报APP综合丁香医生、CCTV生活圈