​​如今,越来越多人知道了健身的重要性,开始加入健身的队伍。但是坚持并不是一件容易的事情,健身也需要制定合理的计划跟坚持下来,否则你很难获得满意的身材,练出满意的效果。

为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢

很多人在健身的过程中,会重视上半身肌群的训练,比如腹肌、胸肌、倒三角身材的训练,却忽略的下肢肌群的训练,尤其是腿部肌群的训练。

很多健身新手会选择跳过练腿日,因为练腿太痛苦了,让人想要逃避,而健身老手反而会重视腿部训练,他们知道练腿的重要性,而这就是新老手健身的区别。

为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢

那么,为什么健身要练腿,你知道吗?练腿的好处是多种多样的!长期坚持练腿的人,你会发现:

1、男生下肢逐渐发达起来,告别双腿如弱鸡的形象,穿起裤子会显得更加好看。女生下肢肌群变紧实了起来,曲线比例变好看了,双腿看起来更显长了。

为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢

2、下肢力量变强了,练腿的过程中肌肉会得到发展,肌肉发展会提高下肢力量,强化关节,让你拥有源源不断的力量,做什么事情都力量充沛。

3、下肢的稳定跟协调性提高了。练腿可以提高身体的配合度,让你下肢更加稳定,如同树根扎在地上,不易摔跤,自身的协调性跟稳定性都会有所提升,让你在日常活动中身体更加轻松自如。

为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢

4、睾酮水平提高了。练腿可以促睾,睾酮是天然的抗衰老良药。睾酮水平的提高让你精神状态旺盛,肌肉发展更快,体格更加强壮,男士魅力明显提高,抵抗衰老的来袭,保持年轻的状态。

5、增肌效果更好了。健身多练腿可以帮你快速突破瓶颈期,身材获得更进一步的发展。健身不练腿,你的力量水平到了一定程度就很难突破,身材发展会陷入瓶颈。健身多练腿,可以帮你快速突破瓶颈期,并且促进身材的均衡发展,练出满意的身材线条。

为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢

6、燃脂速度提高了。健身多练腿还能让你身体消耗更多的热量,有效提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积,有效提高燃脂减肥速度,让你更快瘦下来。

这就是坚持练腿的人能收获的好处。无论是健身人群还是办公白领,都需要坚持练腿。没有去健身房锻炼的人也可以从徒手自重训练开始进行练腿,有健身基础的人可以进行负重练腿。

为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢为什么健身要多练腿?提高睾酮分泌,练出发达下肢

总而言之,练腿的方式是多种多样的,我们可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼方式,长期坚持下来,自然可以得到不错的效果。

没有健身经验的小白,练腿可以从徒手深蹲、箭步蹲、臀桥等动作入手,每个动作15-20次,重复4组,2-3天训练一次即可。

健身房练腿的人选择方式会更多,比如器械夹腿、器械腿举、杠铃深蹲、负重箭步蹲、杠铃臀推等动作,可以帮你更深的刺激腿部肌群,一周1-2次腿部训练,就能让肌群获得发展。

​​​​​