​​运动有益于健康

运动不仅仅对保持健康体重有益,还有更多健康益处。增进心肺功能,改善耐力和体能。

提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节。

提高骨密度、预防骨质疏松症

保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,控制体重。

降低血脂、血压和血糖水平

调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠。

肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大,有助于延

缓老年人身体活动功能的衰退。

降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险

常见运动类型

有氧运动:也称耐力运动,如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动,运动中的能量来源主要由有氧代谢供给,是提高人体心肺耐力的重要方法,也是减少机体脂肪堆积的重要手段。

抗阻运动:也称力量型运动,利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量,延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节,预防慢性病的良方。

柔韧性运动:太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

骨质增强型运动:又称负重运动,是使身体各部位肌肉收缩用力,肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。​​​​