​​纤纤玉臂,是每个女孩对好身材的追求。细长的手臂,让你穿什么衣服都会变得性感好看。而手臂拜拜肉的出现,会让你身材看起来胖十斤,看起来虎背熊腰的既视感。

减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂

很多女孩最烦恼的是手臂拜拜肉,而拜拜肉的出现是有原因的。大多数女孩平时缺乏锻炼,又加上喜欢吃各种甜食、油炸食物,导致热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而手臂缺乏运动,更多脂肪就会选择堆积在这个部位,拜拜肉、蝴蝶臂就会出现。

减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂

想要科学减掉蝴蝶臂,我们需要选对方法,才能恢复细长紧实的双臂。减蝴蝶臂最快的方法有以下3个:

1、控制卡路里摄入,多吃有助于刮脂减肥的食材

想要避免脂肪的堆积,减掉蝴蝶袖手臂,我们需要控制卡路里摄入,从根源上抑制脂肪的的合成。

平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品,控制每天的热量摄入比平时减少20%左右,避免热量过剩。

三餐建议多吃一些天然、低卡的食物,你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物,这样可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,有助于减肥,帮你减掉蝴蝶袖。

减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂

2、多做有氧运动,促进体脂率下降

蝴蝶袖手臂的出现,主要是体脂率超标的表现,而苹果型身材的人,上半身会更显胖,手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候,手臂赘肉也会跟随着下降,蝴蝶臂也会逐渐下降,手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动,比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练,都是促进体脂率下降的有效运动。

局部减脂的方法是不存在的,我们需要选择全身性的有氧运动,燃脂效率才会高效,身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动,每次40分钟以上,坚持2个月时间,脂肪赘肉就会慢慢消失了。

减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂

3、隔天一组哑铃手臂训练塑形

虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉,但是手臂力量训练可以强化手臂肌群,从而抑制脂肪的堆积,让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动,会让手臂肌肉加速流失,这时脂肪就会堆积起来。

我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉,预防肌肉流失,达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手,每次20-30分钟训练,就能达到手臂塑形的目的。

减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂减蝴蝶臂的3个方法,缩小臂围,让你拥有纤纤玉臂

这3个减蝴蝶臂的方法,其实不难做到,只要你坚持足够的周期,时间就会回馈你满意的身材线条,让拜拜肉会变纤纤玉臂。那么,你能做到吗?​​​​

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。