​​健身训练是一项需要迈开腿,付出努力的运动项目。

不同的运动项目,对于身体的作用跟效果是不一样的。不过,对于长期不健身锻炼的人来说,能够迈开腿坚持运动,无论选择什么锻炼项目,你都已经比不运动的人更优秀了。

只有选择适合自己的运动,才是最好的健身方式只有选择适合自己的运动,才是最好的健身方式

有的人会问,什么才是最好的健身方式呢?小编会告诉你:没有最好的健身方式,只有最适合自己的运动项目。

不同年龄层的人,所适应的锻炼项目也是不同的。适合别人的运动,不一定适合你。只有选择适合自己的运动项目,才是最好的健身方式。健身老手跟健身新手,适合的健身方式是不同的。不同年龄的人,适合的健身方式也是不同的。

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对于年纪在18-30岁的青春旺盛的年轻人来说,我们可以从跑步训练、打球、游泳等有氧运动项目入手,保持身体的心肺功能。

体能肺活量比较好的人,还可以尝试运动强度更大的跳绳、hiit间歇训练或者拳击运动,以此提升体能素质跟身体耐力,帮你提升免疫力,保持强健的体魄。

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对于年纪在31-40岁的壮年人来说,除了必要的有氧运动外,你还可以加强力量训练,多做一些负重训练来提升肌肉量。

没有健身经验的人,需要先学习正确的健身动作轨迹,再循序渐进进行负重训练,而健身老手可以根据自己的水平,选择适合自己的负重,帮你练出更加健美的身材线条。

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人过30,为什么要多做抗阻力训练?因为30岁后的身体开始迈向衰老,自身的肌肉量会呈现流失趋势,力量水平下降,身体代谢水平会下降,人也会慢慢发胖。

因此,30岁后的人更应该重视抗阻力训练,预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢状态,才能保持强壮的体质。

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对于年纪在41-55岁的中老年人来说,身体反应速度以及体能素质开始大不如前,衰老状态越来越明显。而运动锻炼可以促进细胞新陈代谢,抵抗衰老速度,提高自身的活力。

如果你之前没有运动锻炼的习惯,这个时候应该从中低强度的运动入手,逐渐强化心肺功能,强化关节灵活性,提升自身的运动能力。

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我们可以从健走、交谊舞、游泳、慢跑、踩单车等运动入手,每周保持4次以上的锻炼频率,每次不低于40分钟,可以有效强化体能素质。

有运动基础的人,可以尝试其他运动强度更高的训练,同时保持抗阻力训练,多做一些深蹲、卧推、硬拉、引体向上训练,帮你强化自身的肌肉量。

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对于年纪在55岁以上的老年人来说,我们应该注重低强度的有氧运动,比如:拉伸、太极、徒步、广场舞等运动来提高身体的灵活性,强化骨质密度,预防三高疾病的来袭。

生命在于运动,保持每天锻炼1小时,可以帮你抵抗各种疾病,拥有一个健康的体格,你才能在老年生活过得更加多姿多彩。​​​​

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