​​男生希望拥有腹肌线条,女生希望拥有马甲线身材。而现实生活中我们可以发现,很多人都有一个小肚子,生了宝宝的妈妈有了一副游泳圈,长期喝酒应酬的人拥有一个啤酒肚,开始大腹便便,长期久坐、缺乏锻炼的人也开始出现小肚腩。

如何科学收腹瘦腰?坚持这几个方法,有效缩小腰围如何科学收腹瘦腰?坚持这几个方法,有效缩小腰围

小肚子的出现,让你身材比例失衡,穿衣服难看,无法驾驭紧身衣,看起来如同大叔跟大妈。想要减掉小肚子,成功收腹瘦腰,我们需要掌握科学的减腹方法。

有的人以为:每天坚持做一组腹肌训练动作,就能减掉肚腩赘肉,练出肌肉线条。而事实证明,这样的方法是比较低效的。我们只有提高身体的热量输出,降低身体的热量摄入,有效提高热量缺口,才能促进体脂率下降,你的腰围才会跟随着瘦下来。

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想要科学收腹瘦腰?我们需要从这几个方法减掉小肚子,逐渐恢复平坦小腹!

方法1、调整健康的饮食状态,降低卡路里摄入

平时如果你喜欢喝奶茶、酒精、饮料,喜欢吃一些 炸鸡、辣条、披萨、薯条之类的零食,那么你的发胖是不可避免的。这些食物的热量高,饱腹感差,容易让你身体热量过剩。

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我们需要调整健康 饮食,戒掉这些过度加工的垃圾食品,平时多吃一些卡路里低、饱腹感强的天然食物,减少食物的加工,保持低油盐的烹饪方式,减少身体负担,促进肠道的蠕动代谢,避免毒素的积累。

只有养成健康的饮食习惯,三餐规律饮食,多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物,你才能控制卡路里,让身材慢慢瘦下来,有效缩小腰围。

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方法2、保持每周4次以上的运动锻炼,提高身体活动消耗

坚持运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗,避免脂肪的堆积,同时可以强化体能素质跟抵抗力,减少疾病的入侵。我们需要培养自己的运动爱好,不要逃避运动。

你可以从自己比较感兴趣的运动入手,或者约上朋友一起参加户外活动,比如爬山、打球、游泳、踩单车都是不错的选择。

每周坚持4次以上的运动锻炼,每次不低于1小时,养成运动的习惯,提高身体的运动能力可以帮你减少久坐出现的各种亚健康疾病(腰椎劳损、脊椎变形、肌肉僵硬等问题)。

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方法4、多做深蹲训练,刺激下肢血液循环

现代人大都习惯久坐,久坐会抑制下肢血液循环,脂肪也会堆积在臀腿跟腰腹的部位。我们可以减少久坐的时间,每隔一小时起来活动一下,促进下肢的循环代谢,有效改善肚腩。

我们还可以利用休息的空闲,做一组深蹲训练,可以有效激活臀腿肌群,收紧腰腹线条,强化下肢力量,从而抑制脂肪的堆积。

建议:每次坚持15个深蹲训练,重复4-5组,保持标准姿势,一组深蹲训练后你会感觉下肢发热,血液循环加速。

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