​​患者通过早期康复训练,具备了一定基础的功能控制能力以后,需要强化下肢的肌肉力量。但是这种力量训练也不可以随意乱练,需要一个系统性的慢慢过渡过程,循序渐进。主要需要练习加强大腿前部(股四头肌),伸展大腿后部(腘绳肌)和小腿后侧(三头肌),小腿前侧(胫骨肌)。

下面为大家分享几个基础的训练动作,病友们根据自己的身体康复情况谨慎选择,切勿强行模仿。

单脚直立抬腿

两脚伸直,患脚站稳地面(膝盖做肌力性支撑控制),脚尖向前与身体同方向。将另一脚向前、后、侧边依序抬腿。如果初期觉得太困难,可以找一张椅子扶着辅助支撑。量力而行,目标是要不靠任何辅助单独站立执行。这个动作除了能增加肌力控制外,也能增进整体的平衡控制能力。

平躺直腿抬高和单桥支撑训练

身体躺平在床上或地上,直抬腿比较简单,患腿充分伸展抬高。单桥支撑,患脚翘起支撑地面,做不到的话从二腿支撑从双桥开始练习。

加强股四头肌深蹲练习

膝盖对齐第二个脚趾头,不要超过脚尖,膝关节不要内旋也不要外旋。

开链动作训练股四头肌

坐在椅子上,患腿向上抬起,直到伸直腿部,着重要控制在最后15度的伸膝过程。

侧躺抬腿练习

侧躺在地面或床上,健侧肢体在下,患侧下肢股四头肌收缩,维持膝关节伸直,侧方抬高患肢20-25cm,每组重复10次,重复3组。

下肢稳定性锻炼(使用适度力量的弹力带辅助,系在双脚脚踝处)

患侧单腿负重,健侧膝关节轻度屈曲,保持伸展位。然后患侧下肢向后移动,对抗弹力带的拉力。每组重复10次,重复3组。

转体90度,患侧下肢向外侧作远离身体的外展动作,对抗弹力带的拉力。每组重复10次,重复3组。

再次转体90度,患侧下肢作向前伸的动作,对抗弹力带的拉力。每组重复10次,重复3组。

再次转体90度,患侧下肢在身体前方做交叉动作(内收动作),对抗弹力带的拉力。每组重复10次,重复3组。如果站立不稳,可以扶椅子来维持平衡。

以上几个动作均可以加强腿部以及髋、膝关节周围力量,再次提醒大家,量力而行,循序渐进,不可强行模仿,动作需规范标准!


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