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说到跳绳,我相信很多人都熟悉并跳过它,在我们这个时代,跳绳是一种游戏。现在,当一些学校的学生从小学毕业并进入初中时,这是一项身体检查项目,可见跳绳也越来被重视。如果你想运动而又不想外出,可以在家跳绳,既方便又不费力,可以达到体育锻炼的目的,那么每天跳绳有什么好处?

跳绳的好处

1.跳绳是应对肥胖,预防血脂异常和高血压的实用方法,它也是锻炼耐力的一种有氧代谢很好的运动。特别适合在寒冷季节进行健身运动,特别适合女性。在运动量来说,连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或进行健身舞20分钟相差无几。这可以说是一项耗时且耗能的有氧运动。

2.跳绳可以增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能,国内外专家研究表明,跳绳对心脏功能有很好的促进作用,可以使血液吸收更多的氧气,保持心血管系统的强壮和健康。

3.跳绳的减肥效果也非常明显。它可以增强整个身体的肌肉,去除臀部和大腿上多余的脂肪,保持身体健康,并使您的动作敏捷并稳定身体的重心。

4.跳绳有益于身心健康,可以增强身体,发展智力,丰富生活,提高综合素质。

5.跳绳过程中的全身运动以及握住绳子的手对拇指穴位的刺激将大大增强脑细胞的活力,改善思维和想象力,因此跳绳也是加强大脑的选择。

6.研究证实,跳绳是一项全身运动,人体的所有器官,肌肉和神经系统都同时运动和发育,因此,长期跳绳可以预防肥胖,关节炎等症状。

跳绳的注意事项

  • 鞋子需要是高帮鞋并具有减震作用。跳绳时,穿着减震鞋和可以保护脚踝的鞋子。穿拖鞋和普通的鞋非常危险。你需要购买能保护脚踝和脚底的跳绳专用运动鞋。要不然就不是健康的运动了,而是在伤害自己。

2.跳完不抻腿,等于白跳,跳完之后,一定要做拉伸运动,比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤,两只脚交替做这个动作,这样能够优化腿部线条,还能减轻肌肉疼痛。

3.跳绳时地面一定要平坦。铺地毯或柔软的垫子。建议不要在松动的土地上练习。否则绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

今天主要和大家分享的是跳绳的好处和需要注意的问题,最主要的是一定要穿一双适合跳绳的鞋子,不然会适得其反,达不到健康的效果。

图片来源于客户

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