​​晚上八点,在南片区一家健身房的动感单车训练室内,一群健身爱好者随着动感的音乐开启了疯狂的运动模式。而在单车室外面器械区域也有很多健身达人正在训练,虽然已经入冬,大家的运动热情依旧高涨,但冬季运动,尤其是激烈运动或是室外运动,还是应该科学有序展开。

冬季健身好处多

进入冬季,气温骤降,大家都想进入冬眠模式,加之人体需要更多能量,很多人一个冬季下来长胖不少,因此冬季更不能放松锻炼的脚步。中国民间也有俗话称:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季适当参与运动,对身体的好处不言而喻。

冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率会大大减小。

冬季运动好处多多。对于上班族而言,冬季运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,提高工作效率;对于老年人而言,冬季进行户外运动,可以充分享受阳光,促进身体对钙的吸收,可以有效预防骨质疏松症;对于健身达人而言,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,因此冬季运动减肥效果更佳。

冬季更要科学健身

当然,尽管冬季坚持运动的好处很多,但还是要注意一些问题。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10分钟至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯、游泳等低强度的有氧运动,中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼,每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

整个运动过程也要做到科学合理:运动前的热身不能少,冬天由于气温比较低,运动之前一定要热身几分钟,这样可以让身体暖和起来,运动的时候也不容易受伤;空气质量不好时建议不要在室外运动,冬天空气质量有时不是很好,如果有这种情况,最好不要在室外运动,可以在家里原地踏步,或者练习瑜伽,也可选择去健身房;注意保暖,冬天保暖是必要的,但是运动的时候会热,很多人就不愿意穿太多。其实,可以穿宽松暖和的衣服,然后带一件外套或者马甲,这样就可以保护自己不受冻了;运动完要拉伸,在冬天运动的时候如果运动完马上坐着,或者直接停下来,其实对身体还是有一定伤害的,可以减慢运动的速度,然后做一些拉伸的动作,让身体有一个缓冲的过程会更好;及时补充水分,冬天运动流汗了,一定不要站着风大的地方,也不要马上喝水,可以在20分钟左右喝一些温开水,有流汗还是要及时更换衣物,以免感冒。

曲靖日报记者 黄冬芹 文/图

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