​​说起健身的目的,可能很多人都会想练出宽阔的肩膀,雄厚的胸肌,强壮的手臂以及棱角分明的腹肌线条等等。然而腿部却极少被人提起,很多人都觉得腿部的确很重要,但是碍于各种原因却迟迟不想练腿。那么为什么现在如此多人都不喜欢练腿呢?小编总结以下两个主要原因。

首先练腿的成本太高,要知道锻炼一次腿部肌肉,至少需要休息1~2天的时间,而这样的休息时间对于急切想增肌的人而言,不如锻炼两次胸肌或者两次肩膀来得实在,还能减少休息时间,第二练腿的确非常痛苦,要知道练完腿后的酸软程度可能会直接使你跌倒在地,这都是完全有可能的,很多人在练腿的过程中甚至会出现呕吐恶心等情况,因此导致了很多人不敢练腿,然而练腿的好处又大大超乎你的想象。

作为日本的知名男星。清水健应该是非常有话语权的,可能你不知道这个名字,但是当你看到他的长相时,想必你就会想起见过的一些场景。而作为一名男星,他的日常工作也非常繁忙,一部电影需要拍摄两个小时,每天需要完成两部,这样的高容量运动,对演员的体力要求也非常高,因此很多人只能做临时工,毕竟身体吃不消,然而他却可以长年累月从事这份工作,究竟有什么秘诀呢?答案就是练腿。

清水健也表示大多数演员不练腿,二锻炼腿部肌肉是他最为开心的时光,他认为深蹲是力量训练中必不可少的锻炼动作,而锻炼腿部肌肉,也能让身体分泌更多的雄性激素。

因此负重深蹲是日常必备的训练项目,

除此之外,事实上他也有着非常不错的敬业精神,希望将自己的身材练得更好一点,深蹲同样拥有这个好处,他的训练痕迹也的确非常明显。

可能有人会提出疑问。他的工作繁忙,如果没有办法去健身房,应该怎么办呢?这个问题同样难不倒他,就算没有健身房也要持续不断的训练。他甚至为自己也为网友分享了多个最佳练腿动作。

清水健表示提高战斗力的关键就在于各种虐腿动作,而他也能够非常标准的完成各种腿部训练,除了各种正常的训练之外,他还推荐了一种相扑深蹲,

顾名思义,身体自然蹲下双脚成外八形状,膝盖与脚尖保持朝前方向,这个动作的秘诀就是完全蹲到底,大小腿完全贴合,这个动作能够对大腿的内收肌以及臀大肌提供更强的刺激,同时这些肌肉能够帮助身体分泌更多的生长激素,与他的工作非常符合,因此他会经常锻炼。

然而高强度的训练也离不开饮食,他的日常也充斥着各种健康食品,对他而言酒精是绝对不能碰的,不仅会导致脑内的多巴胺以及欲望降低,同时也会影响体内的睾酮激素,此外多摄入高蛋白的食物,能够保持充足的精力,让你获得更加强壮的体格,那么你喜欢清水健的训练方法吗?欢迎留言评论。

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