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    哈罗!各位宝宝们大家好呀

只要是减肥的人都知道,早上是减肥的最佳时期。

代谢也是最好的时候,

下面这几种食物,如果早上空腹吃,减肥效果会更好,让你脂肪“哗哗溜走”~

起床后吃这几种食物

蛋白

蛋白:研究显示:与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃蛋白的人体重多减了56%!

早上吃蛋白,补充优质蛋白质;

能够增加饱腹感:鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

有助于减肥:早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。

全麦吐司

全麦吐司:全麦吐司含有大量的粗纤维,其营养价值很高,还可以缓解便秘促进肠道蠕动,是非常有助于减肥的食物~

不过再好的东西也要适量,早餐吃两片吐司就够啦。

玉米

鲜玉米中的纤维素既多又长,其量为精米、精面的6、8倍。纤维素能使大便通畅,所以常吃玉米可防止便秘和痔疮,还能减少胃肠病的发生,同时,对预防直肠癌、动脉硬化,降低胆固醇也有益处。

玉米热量非常低,饱腹感强,玉米营养也非常丰富,鲜玉米中所含的大量天然维生素E,有促进细胞分裂,延缓细胞衰老,降低血清胆固醇,防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退出现的症状。

芋头

芋头热量低,具有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、填精益髓等功效,但是易引起闷气或胃肠积滞的人要少吃哦,

总有人抱怨自己减肥速度慢,小唯想告诉大家每个人生活习惯不一样,会导致减肥速度有差别的哦。
大家除了在饮食方面注意。
早晨起床做这几件事,也能助你加快减肥速度,帮你更顺利的瘦下来哦~

起床空腹运动好减肥

在早餐之前进行体育锻炼能够比在早餐之后多燃烧20%的热量。
虽然研究对象是男性,但研究人员解释,女性在运动时会消耗掉更多脂肪,所以这一结果可能在女性身上体现得更加明显。 

吃完早餐再运动吧!

不吃先运动,减肥效果更好哦!

此外,早晨运动还可以预防脂肪肝,让白天的血压下降10%,晚上的血压下降25%,有助于心血管健康。

起床之后喝杯水

早上喝水可以防止便秘。其一清晨起床后饮水,能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防止便秘。 

其二补充水分。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后,人们会处在生理期的缺水状态。所以,早晨喝水可以补充身体代谢失去的水分。

建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。

起床后排便

排便对我们来说是每天都会进行的事,食物经过一个晚上的消化后需要排出。

这能提高肠胃的消化能力,以及代谢能力,还可以有效地帮助加快减肥的速度哦。

起床后吃一顿营养的早餐

什么是丰富的早餐?其实一杯温水,两个蛋白,2片苹果,这样的营养就充足了。

而不是让我们吃一顿炒面,炒饭,或者是2个大馒头这样草草地结束早餐,长期这样吃只会让身体的油脂和热量过高,从而导致身体越来越发胖呦。

做到以上这些,当然了,首先。
你得起床

哈哈  是不是你们的小心思被我猜中了?

最后…看 完 要 分 享 哦

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