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估计很多人都听说过这样一种说法:跳绳20分钟,等于跑步1个小时!

虽然,这句话有夸大的嫌疑,但是跳绳的燃脂能力强也是真的,以每分钟120-140次的速度跳绳,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量

跳绳虽然燃脂效果好,但你不一定就真的会跳!看似健康的运动,其实也没有你想象中的那么简单!

跳绳对减肥有什么好处?

在有氧运动中,跳绳的减脂能力一直是排在第一位的,而且操作简单,仅需要一条普普通通的绳子,花销不会超过20块,就能完成身材的完美蜕变,更何况它在减脂上的诸多好处:

1、燃脂高效。刚才说了,以每分钟120-140次的速度跳绳,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量,这样的燃脂效果,在所有的有氧运动中,独此一份。

2、跳绳拥有“后燃效应”。所谓“后燃效应”,即在运动停止后,依然能在一定时间内持续消耗热量,实际上的燃脂效果会更好。

3、跳绳能降低体脂率。采用高频的方式跳绳,可以达到“间歇训练”的效果,帮助增加身体肌肉含量,降低身体体脂率,让身体看上去更纤细、更有力量感。

4、跳绳能帮助瘦腿。很多人觉得跳绳会导致小腿变粗,事实却正好相反,跳绳能够增强腿部肌肉的韧性,对于消灭大象腿和小粗腿有显著的效果。

为什么,跳绳之后腿粗了?

咱们说,跳绳不仅不会让小腿变粗,还会让小腿变细,为什么有些人跳绳一段时间之后,却发现自己的小腿好像变粗了,这又是怎么回事呢?

1、运动后腿部充血,临时腿粗

跳绳属于跳跃运动,在跳跃的过程中,会对腿部肌肉产生刺激,肌肉里的糖原储量提高,身体潴留下更多的水分,出现腿部水肿,看上去腿会变粗。

在运动一段时间之后,随着糖原浓度下降,水肿消失,小腿也会随之变细。

2、跳绳之后缺少有效拉伸

跳绳能瘦腿,是建立在跳绳后充分拉伸的基础上。

跳绳之后,腿部肌肉处于紧绷的状态,如果缺少拉伸放松,就会出现小腿肌肉凸起。

如果,跳绳之后进行了有效的拉伸,腿部肌肉纤维纵向生长,小腿自然能变得更细、更长。

具体拉伸方法如下:

每次跳绳结束,每个动作做30秒,做3次,就能塑造修长美腿!

跳绳虽好,怎么跳减脂效果最好?

跳绳的效果既然那么好,相信已经有很多小伙伴忍不住想要开始运动了。但是,想要跳绳取得更好的效果,一定要注意下面几个事项:

1、跳绳的时候,最好选择比较软一些的地面,避免跳跃对脚踝和膝盖的伤害,即使没有比较软的地面,至少也应该有一双避震效果比较好的鞋子;

2、跳绳的时候,绳子的长度一定要适中,用两只脚踩在绳子的中间,两手提起绳子两端,如果能够达到腋下的高度,就是最佳的绳子长度;

3、BMI>28的小伙伴,不适合跳绳,跳绳会对膝盖造成不可逆的伤害;

4、刚接触跳绳的小白,一定要记得循序渐进的增加运动量,千万不要一上来就追求高强度,避免运动受伤。建议从每次跳100次就休息1分钟,跳满半个小时即可停止;

5、胸大的妹子,跳绳的时候记得穿运动内衣,避免地球引力在跳跃的时候对胸型的伤害

专业的知识,基本上就这些了,剩下的,就是坚持了!加油,你一定能够瘦到自己理想的体重!

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