​​很多想要减脂、增肌的朋友,刚开始健身锻炼时,并不太会为自己制定健身计划。下面,请大家跟着小编的思路,简单了解一些吧。

不管是做什么运动,其准备工作都离不开动前热身,动后拉伸,其间选择适合自己的方式,好好锻炼。在此,小编建议大家热身的时间控制在5-10分钟,如果想增肌,要多进行无氧力量训练,控制在30-45分钟,减脂的话,可进行30-60分钟的有氧锻炼,或者把有氧、无氧运动结合起来,但具体健身要有自己的侧重点,在所有的运动结束后,大家可选择适合自己的方式,拉伸10-15分钟即可。

大家在做力量训练时,一周虽然有7天,但很多人一般坚持4-5天,而且每天坚持锻炼身体不同部位的肌肉,要注重训练效果,以及锻炼质量。

关于有氧锻炼,大家可选择跑步、跳绳、游泳、波比跳等动作,据说波比跳燃脂效果非常好。当然除了这些运动外,大家也可以尝试慢跑,慢跑时间长了,减脂效果也挺好的。

另外,不管大家是想减脂,还是想增肌,健康的饮食,规律性的作息也很重要。增肌的话,就多吃面食、大米、瘦肉、鸡蛋等炭水和蛋白,要少吃多餐,减脂在饮食上要低油少盐,碳水少吃,多吃蔬菜、瘦肉、高蛋白、低碳水,甜、油腻的食物少吃。

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