​​我们都说一旦得了糖尿病，除了通过饮食和用药控制，运动也是绝对不能落下的关键手段，但是运动和饮食一样也是有讲究的，不一样的运动强度，运动时间和频率都是不一样的。

低强度有氧运动方案

运动项目

中速走（70~80米/分钟）或健身走（90~100米/分钟）

运动强度

低、中（以目标心率或主观身体感觉计算）

运动时间

10~15分钟/每天

运动频率

3~4天/周

中强度有氧运动方案

运动项目

健身走或慢跑（110~120米/分钟）

运动强度

中、高（以目标心率或主观体力感觉计算）

运动时间

30分钟/天

运动频率

4~5天/周

高强度有氧运动方案

运动项目

健身走或中速跑（120~140米/分钟）

运动强度

高（以目标心率或主观体力感觉计算）

运动时间

30分钟/天

运动频率

4~5天/周

协调运动方案

运动项目

按照口令做相反动作；

跳绳、踢毽子；

燕式平衡、侧搬腿平衡、单腿跳、原地跳转、前后左右交叉快速移动

运动强度

中、高（以目标心率或主观体力感觉计算）

运动时间

（2~3次）×（2~3组），组间休息5~7分钟

运动频率

3~5天/周

中、高强度抗阻训练方案

运动项目

举重物或其他抗阻续联，如器械练习阻力达本人最大力量的50%~75%以上

运动强度

中、高（按RM％计算）

运动时间

30分钟/天

运动频率

2~3天/周

体操运动方案

运动目的

作为有氧运动或抗阻运动的前后拉伸，增强柔韧性，有利于防止运动损伤的发生

运动项目

广播体操、太极拳、有氧舞蹈等（有节奏、课快的动作方式，多次重复的拉伸练习），各种伸臂、踢腿练习箱

运动强度

练习幅度由弱到强

运动时间

每个练习2×8拍

运动频率

3~5天/周

混合运动方案

运动项目

篮球、足球、羽毛球等

运动强度

中、高（以目标心军或主观体力感觉计算）

运动时间

30~60分钟/天

运动频率

3~5天/周​​​​