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01

昨天,我接待了一位35岁的全职妈妈,一进咨询室就忍不住叹气:

最近这段时间,我发现儿子有些异常,经常有意无意的躲着我,完全没有之前十分亲昵的感觉。而且情绪有些低落,话也不多,总是闷闷不乐的样子,我不知道到底发生了什么,问他也不说,我都快急死了……

一阵吐槽之后,我让她先想想自己最近有没有遇到什么事,包括自身的情绪及说话的方式等。

听我这么一提,她好像想起了什么,自言自语地说不应该啊,我就说了他几句,怎么会影响到他呢?

原来这位妈妈最近工作不太顺,心情很烦躁,回到家里总想发脾气。那天孩子正好不小心打碎了一个花瓶,她一怒之下骂了孩子几句,还说孩子太不懂事了。我做了一些相关情况记录,然后让她下次把孩子带过来一起聊聊。

送走这位妈妈,我的思绪久久无法平息。有时候,亲子矛盾的产生,很大程度上都是因为家长不知道如何处理自己的坏情绪造成的。

比如上面提到的这个案例,妈妈以为吵孩子几句没什么,过几天孩子就忘了。殊不知在你愤怒的那一刻,就已经让孩子产生了心理阴影!他可能会变得越来越小心,生怕再犯错惹父母不高兴。即使心里有什么想法或需求,也不敢告诉父母,时间久了,就很容易封闭自己,不爱说话。

作为家长,平时都是以温和的形象示人,孩子也愿意跟你亲近。而突然有一天你画风变了,变得情绪暴躁,还对孩子发脾气。那在孩子的潜意识里就会选择躲避“风险”的举动,怎么还会愿意跟你亲近呢?

02

为人父母,良好的情绪管理能力,不仅是构建孩子安全感的来源,改善亲子关系的保证,更是父母主宰自己的人生和建立良好人际关系的基础。反之,则会让亲子矛盾持续升级,最终破坏亲子关系,影响孩子的身心健康,甚至危及生命。

9月17日,武汉江夏一中14岁初三男生因在校玩扑克被罚站,气势汹汹赶来的母亲当众扇了孩子两耳光,孩子低头沉思了几分钟之后,最终选择从五楼一跃而下……
10月16日,湖北宜昌一名小女孩不慎从父亲骑着的电动车后座上跌落,孩子在雨中一路小跑,最终在拐角处赶上父亲,没想到迎面走过来的父亲抬腿一脚把孩子踹到了地上,孩子颤颤巍巍爬起来继续听着父亲的训斥。

之前被网友热议的这两起事件中的孩子,无一不让人感到心疼,纵使他们有错在先,家长也不至于如此动怒。

其实,孩子的行为只是触碰到了隐藏在家长身上的情绪炸弹,家长因无法掌控而“爆炸”,最终让孩子为父母的坏情绪“买单”,唯一不同的是前者选择了轻生,后者继续隐忍。

所以说,重视情绪管理,应该成为每位家长的必修课。

03

何为情绪管理?

我们可以把它比作水库的“阀门”,它会根据水库的水位变化(即一个人觉察和表达自己情绪、感受、识别他人情绪变化),然后依据水库泄洪指标(即正确管理情绪的标准),调控水库泄洪量的多少(即自己与他人情绪反应的技巧和能力)。

在这里,我想强调一点,即情绪管理≠情绪压制。因为情绪本身没有好坏之分,所有情绪都是可以表达的,前提是我们要为自己的情绪找到一个良好的疏通管道。

比如生气的时候,我们不是告诉自己“你怎么能生气呢?”,也不是对孩子说“你太让我生气了”,你可以对自己说“我觉得很生气,我要想一些办法表达出来”。

04

了解了情绪管理之后,家长如何才能做好情绪管理呢?这需要一个循序渐进的过程,并非一朝一夕即可完成。大家可以试着从以下几点入手:


首先要无条件接纳自己的情绪,尊重自己的感受,做自己情绪的主人。

无论你产生了何种情绪,都选择去正视、关注和体验它,从中了解自己,发现问题。然后把有限的精力用于寻找建设性的解决方案之上,而不是把它消耗在自我否定和压抑之中。

其次,及时反思,分析自我情绪产生的原因。

当你有情绪的时候,可以给自己按下一个暂停键,先判断一下自己的情绪是什么,比如导致一个人生气的原因可能是心生不满、心理失衡或内心羞愧等等,然后对号入座,分析你为什么会生气。

就像开头提到的这位妈妈,表面上看,儿子打碎花瓶让她非常生气。实则是因为来自工作上的压力让她心生不悦,对自己及工作都不太满意。
而孩子打碎花瓶的行为,恰好触及到了妈妈的情绪阀门,于是妈妈为了发泄内心的不满,就把孩子当成了发泄的工具。

最后,你可以用不伤害自己及孩子的方式表达自己的情绪。

了解了自我情绪产生的原因之后,你就可以尝试着用不伤害自己及孩子的方式把情绪发泄出来。

比如你可以把当时的感受、想法写下来,在写的过程中,内心的情绪也会慢慢消解;
也可以通过深呼吸、暂时离开、阅读、画画、听音乐等方式发泄情绪,切记不要把孩子或家人当作发泄情绪的工具。

刚开始可能无法立刻凑效,但只要我们坚持不懈,多多实践,你终会成为自己情绪的主人,孩子的安全基地。

当我们学会接纳并合理表达自己的情绪之后,才能接纳并理解孩子的情绪,才是对他作为人的尊严和人格的尊重。

而一个能够管理好自己情绪的人,能够识别并理解他人的情绪以及合理反馈的人,必定拥有一个良好的人际关系与家庭关系。

这样的人生,对自己而言是成功的;这样的父母,对孩子来说是幸运的。
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