​​5公里,是很多跑者经常跑的一个距离,以前刚开始跑步那会,觉得速度就是跑者的王道,所以拼命的练习速度,只为追求拥有更好的成绩。

但是现在随着年龄的增长,观念也发生了改变,不再一味地追求速度,而是为了健康,所以基本上现在我跑5公里,都是以6分的配速在慢跑。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?

以多年的跑步经验来看,这个速度称不上快,但完全可以秒杀不跑步的朋友,而且在跑者里应该算是比较正常的速度吧。

如果你25分钟就可以跑完五公里,那么你也应该算是业余跑者里的高手了,要是你能跑进20分钟,那在跑圈里,绝对算是业余中的顶尖高手了,我们俗称“大神”。

跑步跑到最后,其实看的还是效果,毕竟我们都是非专业运动员,没有必要追求大跑量,高速度。

如果从心率上看,30分钟五公里慢跑,是什么水平呢?

我以6分配速跑5公里时,心率最大能够达到70%左右。但你知道嘛,这个心率其实是燃烧脂肪最好的区间,如果想通过跑步减肥的朋友,完全可以依照这个速度去跑,减脂的效果是非常好的!

其实跑步一定要懂得有张有弛,用30分钟跑5公里肯定是非常适合绝大多数跑者的,如果不需要参加竞技比赛,只是为了跑步强身健体,那么这个速度就不必要再上提了,速度快,身体受伤的几率也大。而且5公里,6分配速,在跑圈里而言,也算步入高手级别了。

所以我觉得,30分钟5公里慢跑,也是正常水平了。当然对于女性跑者来说,就已经很不错了。

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5公里,你最快跑多长时间呢?

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