​​开篇语：根扎得粗又深才能更快茁壮成长！

腹肌马甲线变帅打卡：第十五天

1.俯卧撑100个（20*5）√

2.腹肌动作160个（40*4）√

下午打算出去跑步的时候，突然下了雨，在家里做了三组hiit代替一下跑步，虽然很多人认为hiit比跑步更好，我不认同也不否认，毕竟目的都是健康的身体，都是对的，不过我更喜欢跑步时的感觉,

目前自己跑量是快到2500公里，从18年11月初正式开始跑步，一个月去跑了中山半马141，半年清远全马352 那段日子我都不知道是咋熬过来的，当时跑步的心态，有两大原因支持我：

第一：发自内心的想要改变，想要自律，想要突破自己

第二：戒烟，我之前有抽烟，我自行戒烟成功过两次，第一次戒掉半年左右，第二次戒掉一年左右，目前这是第三次，已经一年半，这辈子最后一次戒烟而爱上了跑步。

想想当初：刚开始跑步第二个月就连续30天，月跑量超300公里，把烟瘾放在跑步上，作用也明显，刚开始还会去嗑瓜子抵制烟瘾，估计磕了有10斤瓜子左右，后面我真的成功了，虽然跑量比不了大神们，但是对于我来说目前算是一个记录，直到现在我还没打破过，跑步的一路上，坎坷不断，没有受过大伤，但我刚开始不懂，直接买了竞速鞋跑步，跑完第二天脚底痛，据了解可能是肌膜炎，但是坚持三天也一直在跑，后面就没有痛过，现在想想也后怕，一定要重视，别硬来，我可能只是运气好，年轻恢复快，多向大家请教，多查查资料，后来加入珠海奔跑者，向大神们请教很多关于跑步的问题，自己也总结，可谓边跑边学的状态。

以自己的过往告诉大家，如果只是平常健身，慢跑最好，距离在5-8公里，心率在130-150之间，就完全足够了，外加入力量训练，三个月时间你会变一个大的模样，不相信的话，我们来试一试，打个赌。赌约你来说…前提你的投入

有人问我，我这样锻炼方式适合他不，适不适合主要看你身体素质情况，跟一天时间安排，我之前有一定基础，对自己情况也了解，练出来会比较快一点，但是也付出很多汗水，只是大家看不见。

说说自己目前的情况，刚好疫情没有上班，自己在家做自媒体这块，前期收入太惨，总收入还没突破10元，不建议大家专职做自媒体，除非你比较有天赋，不然会像我一样，退进两难。由于自己是没有上班，时间会比较方便，自己安排，只要不是很忙，或者天气不给力，我都会去跑不跑，身体不给力的话也得老实休息。运动是我一天中的加油站。

我的锻炼计划：跟我每天分享的是一模一样，1—13天都是俯卧撑，仰卧起坐，跑步，跳绳，昨天改变了腹肌动作，卷腹，仰卧屈膝，仰卧起坐，仰卧左右收腿各10为一组，共4组，徒手自重训练给大家最直观的感受，我的身材也是属于中等身材，没有吃过药，没有撸铁，以自重锻炼看能给身体带来多少变化

我的拍摄视频时间：都是吃晚饭前拍摄的，但是有时候是刚好锻炼了没多久去拍的，肌肉会紧绷状态，线条会比较明显，今天是没锻炼就去拍摄的，身体是处于放松状态，如果收紧线条也会明显一些。

我的饮食范围：正常饮食，我自己本身不爱零食一类，但爱美食。特别馋的那种。饮食主要以碳水，蛋白质为主，瓜果蔬菜，我都不挑食，水果也天天吃。我的体重吃的这块影响比较大，比如今天，晚餐前，称体重在132.6左右，吃完晚饭在135.2左右，两斤多，平均体重加两斤左右，从不辜负美食，减肥的目的就是吃好喝好，把日子过好。

结束语：一生的路程中，不知道未来会如何，只能把自己一点一点变得更好，享受每一刻时光，活在当下。

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一路前行

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