最近网上流行起了晒女友腹
而所谓“女友腹”
其实只是女生身材好的象征
腰间没有赘肉，腹肌或马甲线微现
看看这样的女友腹
你羡慕吗？
不过理想很美好，现实很骨感
看看现实中的你属于哪一款
如果你的腹肌是第5、6种就要加油了！
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说到练腹肌，很多人认为只要自己练得越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强。
其实这种观念是错误的，健身训练要根据自身情况制定合适的训练计划，有时候练多了腹肌并不会很明显，反而会增加自己受伤的风险。
1、腹部肌群属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，按理是可以天天锻炼的。但即使是耐受肌群，在经过每天高强度的训练后，也是需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
2、在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此这也就是为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。
3、肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。
所以更好的方式是
找到适合自己的健身方法
比如两天、三天练一次，形成一定规律
比起每天频繁的练习
适当的休息反而会有更好的效果
今天要分享的是健美主义原创
【腹肌塑造强化训练】
动作一：卷腹
平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量
将肩部和上背部卷离地面
在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
动作二：空中蹬车
仰卧，双臂、下背部贴紧地面
双腿与地面呈30°角，交替屈伸
感觉在向后蹬一辆自行车
动作尽量缓慢，不可用力蹬腿
动作三：支撑侧提膝
俯撑，双手与肩同宽
手肘微屈，身体保持一条直线
将一侧膝盖提至身侧
同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近
目光注视该侧手臂，略作停顿
回到起始位置，做另一侧的提膝
动作四：支撑交替摸肩
呈俯卧撑姿势，收紧腰腹
身体不要出现左右晃动
双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩
双脚分开会比较简单
但要随着进步逐渐并拢双腿
动作五：V字支撑转体
坐于垫上，腰腹部收紧，始终挺直
转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回
动作六：V字直腿收腹
身体后仰，双手在身体后侧撑地
指尖朝前，下背部挺直，双腿伸直，勾起脚尖
腹部发力抬起大腿靠近身体，骨盆向后微微卷起
还原至起始位置，脚跟不要着地
动作七：腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面
双手将上半身撑起，用力拉伸腹部