热爱运动的你，是否为了提升运动表现，总在研究什么是「对的姿势」﹖在你急着把身体练壮、肌力练粗之前，运动健护教练甘思元（Kenny）提醒，别只在运动当下做对姿势！体态、关节的动作模式才是最根本的基础。下文透过「深蹲」动作，观察身体在双脚下蹲时的协调活动能力和对称性，让你了解自己习以为常的动作模式正不正常、运用在运动上能不能有效率。
用深蹲测试你的协调活动能力
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正确的动作模式是所有训练的基础
体态要好，前提是身体的关节排列位置要对。就像车子的齿轮要卡对位置一样，关节排列位置正确，身体的功能才能变好。动作模式则像车子的传动力，卡好的齿轮也要有好的传动力才能够让车子移动。如果有转不动或不稳定的齿轮，车子一样无法前进。 所以，我们的身体除了体态好外，关节的动作模式是否正常，也决定了身体运动的能力。其中动作模式的关键就是关节的移动性与稳定性。 在你急着想把身体练壮、肌肉练粗之前，一定要先确定你最重要的几个关节功能是否正常。否则，腿练壮了，髋关节反而容易受伤；手臂练粗了，反而让肩关节痛到不行。 对于这些重要关节运动时的功能评估，我们称之为「功能性动作检测」（Functional Movement Screen, FMS），从中我们可以检视出什么是没有效率和功能不佳的运动，再透过运动健护训练，让有活动障碍的关节变得有效率且功能正常—这就是提升运动表现的第一步，也是APF（Athletic Performance Fitness，体能训练）所有训练的基础。
功能性动作检测（FMS）测试动作－深蹲
目的透过观察四肢与躯干的活动度与稳定度，了解一个人在身体下蹲时，躯干与四肢的协调活动能力，特别是肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的活动度，左右两侧是否对称，及胸椎、腰椎的活动度与稳定度。 标准动作蹲到自己可以的最低位置时，需维持以下姿势：1.上半身躯干与胫骨（小腿骨）维持平行，或躯干与地面接近垂直。2.髋关节低于膝盖。3.双膝在双脚的正上方。4.棍子的垂直位置不超过脚尖。5.棍子保持水平。 与日常生活、运动的关系「蹲」是日常生活与运动中最重要的基本动作之一。坐下、蹲下、跳高、跳远⋯⋯等需要双脚同时下蹲的动作，深蹲都是其中一个基本要件。特别是用错或不会用臀部（髋关节）时，不但不容易让蹲的动作顺畅，也很可能会让膝盖、髋关节或腰部受伤，必须特别注意。
Step1两脚与肩同宽，两脚尖朝向正前方。手握棍子置于头上，双手肘弯曲90度，确认手握棍子的位置。
Step2手肘伸直，将棍子高举往头顶上方。
Step3慢慢蹲下到可以保持稳定的最深位置。脚跟要着地。脸和胸口朝前，尽量将棍子保持在头顶上方。最多做3次。
Step4如果不能完成深蹲，可以在脚跟下垫个板子再做。
Step5脚跟垫板子示范。
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