​​肌肉早已经不是男性的专属了。

放眼全球健身圈,

很多举铁妹子的肌肉都让男人自卑,

那些已经有男性特征的健身美女就不提了;

比如:肌肉萝莉Julia,

凭借绝美颜值和劲爆身材,

被网友们称为“战斗民族首席肌肉女神”。

所以别以为她们身体瘦弱、力量小

只要经过专业训练爆发力惊人

比如今天给大家介绍的这位日本小姐姐

就因为健身而爆红外网

起因是这位小姐姐在油管上做引体向上火;

而和其他人与众不同的是,

她是裸着上身完成这些动作的。

视频里只见她把头发扎好、

背对着镜头,利索地就脱去了上衣,

露出线条明显的背部;

着实让人眼前一亮。

然后走到器械下,

起跳、上杠、背阔肌开始发力;

短短一分钟的视频里,

行云流水般地完成了6次引体向上;

整套动作可谓是一气呵成,

让人觉得“赏心悦目”。

其实小姐姐

已经不是第一次这样做引体向上了,

她之前在油管上分享的一段视频爆火后,

总播放量已经突破千万。

原本只是想在家轻轻松松的锻炼,

没想到却因此而走红。

引体向上见得多了,

裸着的妹子也见不少;

但两者一结合,新鲜感就来了,

惹得不少网友纷纷留言:

不过,也有不少网友质疑:“这不会只是个有长发的男生吧?”

于是,小姐姐干脆就录了个视频澄清:自己叫NINA,今年35岁。

从2012年开始接触健身,断断续续一直练到2018年,对撸铁异常的着迷。后来由于身体原因停训了一年时间,在这期间她的体重疯狂飙涨了12公斤;她156cm的身高,最重时达到了120斤,腰和臀部都堆积了不少肥肉。

为了恢复之前的身材,她选择重拾训练,而要想有所突破,只有向更高难度进行挑战。她按照男性的训练标准来要求自己,把引体向上玩出了各种花样,甚至已经到了街健选手的水平。

窄距引体向上

悬停引体向上

弓箭手引体向上

负重引体

花式引体

单手引体

所以她把自己的家改造成了私人健身房,麻雀虽小但五脏俱全,各种动作轮番上阵,确保每个部位都能得到锻炼。而且还制定了以力量为主的训练计划,深蹲、硬拉、卧推都是必练的项目,同时再配合有氧;还会用手机记录下每一次的训练。

哑铃上斜卧推

杠铃深蹲

硬拉

弹力绳侧平举

还有最爱的引体向上

平时她还喜欢户外跑步,遇到单杠也忍不住做几组引体向上。

当然啦,光在家练是远远不够的,NINA为了让肌肉得到大重量的冲击;偶尔也会去健身房做更专业的训练,并且坚持每个部位一周两练的频率。
高位下拉背部和肩部肌肉非常结实▼

女生想打造翘臀保加利亚单腿蹲必须get起来▼

大重量腿举的男性动作,NINA做起来也毫不费力。▼

除了在训练上比很多男生都野之外,她对自己的日常饮食也非常严格。比如:奶茶甜甜圈她从来都不碰;每天都是自己做健身餐,清淡高蛋白。

科学锻炼+严格饮食+合理作息,她一直都多管齐下的坚持着,镜头也记录了她每次练完后大汗淋漓,瘫倒在地上的样子;虽然痛苦,但是非常值得。

她就这样默默地坚持了一年多以后,身体各项数据都发生了明显变化,体重减掉了10公斤。

体脂率也比过去更低,下降了10%左右。

来看看NINA的身体对比,没恢复健身前的她,手臂、腹部和腿部都有,不少脂肪囤积,整个人比较臃肿。

而现在的她看上去身型更加健美、匀称;

线条清晰的马甲线、健硕有力的肱二头肌,都是用汗水换来的。

虽然网友们馋她身子,但NINA的坚持和自律更让大家钦佩,健身真的没有捷径可走,日复一日的努力才是逆袭的唯一途径。

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