​​导语: 还记得郑爽的那一双漫画腿吗?每个女生都想有一双漫画腿,但是在当今社会,无论是上班族还是学生党,长期的久坐不运动等。那还能拥有那双腿吗?腿是我们下肢力量的核心,所谓的那一句老话,衰老先老腿,腿部的状态也表现了一个人是否自律,一个人的生活状态

健身中腿部动作的练习会给我们身体带来很多益处,也会拉动其他肌肉的生长,今天我们就来看一下练腿的益处以及如何练出一双自己满意的腿。

一、健身练腿的益处

1、练腿可以帮助我们塑性

练腿的时候可以促进我们身体循环的更新,提高基础代谢率。因为我们要练腿,所以也会消耗我们身体的热量,帮助我们塑形。从而拥有一个好的腿型,为一双笔直的腿打下基础。

2、练腿可以带动身体其他部位的锻炼

腿在我们的身体中占有大的比例,我们在健身房练习腿的时候,还可以带动其他部位肌群的发展,比如腰部,腹部,臀部。有利于锻炼我们整个身体的肌维度,

3、练腿可以延缓我们腿部的衰老

从生活中可以看出一个人在老之后仍然能像年轻的时候健步如飞,那说明他的腿部锻炼一定是很充足的。所以说在年轻的时候我们多多练习腿部,也可以延缓我们腿部的衰老,为了日后的身体做下一个良好的铺垫。

4、练腿可以帮助你突破健身瓶颈期

一个人在健身的过程中,一个月之后或者两个月之后就会进入瓶颈期,身体没有任何的变化。腿部是我们下肢力量的核心,通过练腿,长时间后我们就会发现我们就可以突破健身瓶颈期,从而为我们健身树立信心。

二、练腿的基本动作

动作一:跳绳(每组20个,每次5组)

跳绳会运用到我们的腿部力量,手臂力量。跳绳是最锻炼腿部的一个运动之一。跳绳不光可以瘦腿还可以瘦全身,所以它是一个锻炼腿部的最好选择。坚持下去一定会矫正腿型。

动作二:深蹲(每组20个,每次3组)

深蹲也是主要应用到我们的腿部力量,上下去运动,我们要有规律的去做深蹲,因为它主要是用到小腿,如果方法不当可能会引起小腿酸痛严重者还会导致肌肉的生长。

动作三:平躺腿部交替运动(每组20个,每次3组)

平躺腿部交替运动,要求我们平躺于瑜伽垫上,双臂平躺于地面,双腿向上举起同一个角度左右上下交替运动。在做这个动作的时候,我们要注意我们的呼吸节奏和频率.

动作四:平躺双腿双臂接触运动(每组20个,每次3组

此动作要求我们平躺于地面,双腿和双臂同时向上抬起,双腿要尽量去接触到双臂,保持我们的呼吸节奏和频率。

结语:一双好的腿型,是需要我们每天去坚持做以上4个动作。可能会感觉到累,但是这是正常的现象,因为只要是运动,身体就会消耗热量,就会觉得累。如果你想拥有一双完美的腿型,为日后老了之后身体的健康程度做铺垫,那么就一起来运动吧​​​​