​​放松与拉伸,是运动后必须要做的两个动作,很多人都掌握了运动的窍门,却忽略了放松与拉伸的重要性,这就是为什么运动后肌肉会酸痛,长期运动者腿部变得越来越粗的根本原因。

注重放松与拉伸或者看了本文开始重视放松与拉伸的朋友们,你平时是用什么方式来放松与拉伸的呢?

我想,很多人首先都会想到一个工具——筋膜枪。

今天,就借本篇文章来为大家盘点如何正确利用筋膜枪做运动后的放松,并且解密一款浑身充满专利技术的智能筋膜枪——甫士筋膜枪。

放松部位的分类

首先呢,要先把身体的可放松区域进行类别划分:这里我分为4个类别:

1、 肩部三角肌、脊椎两侧、跟腱部位,这些部位的特性是有大骨相连,呈棍状;

这样的部位一般推荐使用U型按摩枪头,U型枪头能够顺着这些部位的生理结构走线按摩,顶端的两处着力点会随着筋膜枪的振动而起到按摩作用。

不过要注意的一点是,这些部位比较重要,一旦受损将会影响人的根本,并且成为永久性的,所以,如果使用普通筋膜枪,按摩时一定要注意力度,不要用力过猛。

现在筋膜枪越来越普及,但是筋膜枪相关的知识却并未同步普及开,很多人都未接受过正规的培训,盲目使用筋膜枪就会带来一定的风险,针对这一情况,甫士筋膜枪研发了”呼吸式按摩”与”SMART自适应按摩”兼具的智能模式,这一模式在筋膜枪尾部的LCD显示屏上可以看到,按右侧的”M”模式键即可选择,选好之后按左侧电源键启动按摩。智能模式与LCD显示屏都是甫士筋膜枪的专利,我认为这两个专利都比较好,一个是贴心辅助,一个是可视化,其它同行业者可以借鉴一下。

接着说回来,如果你手中已经有了这款甫士筋膜枪,且无法熟练掌控按摩力度,那么按摩颈部、脊椎两侧、跟腱部位时,建议你使用智能模式,让筋膜枪根据你的手部力度来自动调节振动力度,从而智能保护你的身体,对于初步接触筋膜枪的朋友,智能模式也更能帮助你熟悉并适应筋膜枪的使用。

2、 经络、关节、手掌、足底,这些部位的特性是比较柔软,要小心呵护;这些部位,建议使用子弹头式的按摩头,有的叫锥形按摩头,有的叫圆柱头,甫士筋膜枪上叫做指压头,不管叫什么名字,它的形状都是一样的,都长得像子弹头。

这种按摩头属于点压式按摩,按模式也要注意力度,并且顺着经络、关节的走向慢慢按摩,切忌逆向按摩。

3、 各肌肉部位,这些部位放松和拉伸至关重要;这些部位建议使用扁平头,因为扁平头接触面比较大,是平面接触的,往往被用来放松和塑形。

甫士筋膜枪的专利技术”呼吸式按摩”,可以将扁平型按摩头的效用发挥到最大,它可以像呼吸灯一样,有节奏地对各肌肉部位进行按摩,帮助运动达人们更好地塑形和方松。

4、 手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群;

这些部位在运动过程中发力最大最多,运动后要着重放松一下,推荐使用球型按摩头,因为球型按摩头的结构使得接触面受力比较均匀,且按摩头通常都是软性的,不会对肌肉造成损伤。按摩肌肉不是时间越长越好,而是要有一个按摩周期,循环着按摩,甫士筋膜枪具备10分钟定时模式,当你在同一部位按摩时间到达十分钟的时候,筋膜枪会感应得到,并且启动防护,自动停止运行,防止让你受伤。

当然,按摩肌肉群有一个时间及次数的诀窍,这里分享给大家:

1、 按摩肩部肌肉群的时候,每次按摩要限定在15-20秒之间,然后三次为一个周期;

2、 臀部肌肉群,每次按摩时间在30秒–1分钟最佳,四次为一个周期;

3、 下肢肌肉群,按摩时间最好控制在20秒–30秒之间,三次为一个周期;

4、 胸部肌肉群,30秒为一个周期,间隔2分钟以上进行一次;

5、 背部肌肉群,30秒–1分钟最佳,三次为一个周期。

这些时间节点,可以帮助大家更好地按摩肌肉,而不产生身体损伤。

其它方面

甫士筋膜枪配备的按摩头都具备抗菌抑菌的作用,可以对使用者的皮肤起到一定的保护作用,避免有些皮肤敏感者,因按摩头表面附着过多细菌而产生过敏反应。

这次甫士筋膜枪创新性地把枪头都设计成了螺纹旋转式,这种设计相对插拔式的枪头要安全可靠得多,因为高速振动下,插拔式枪头可能会产生滑脱的情况,对使用者的身体部位可能会产生伤害。螺纹旋转式结构,是甫士筋膜枪的第三个专利。

除了正确地使用筋膜枪,掌握适中的力度和时间外,筋膜枪的续航也很重要,甫士筋膜枪内置的是无刷电机以及索尼供应商提供的2600mAh的锂电池,充一次电可以连续运行使用12小时,按照每天30分钟的使用量来算,可以连续使用60天。

这款甫士筋膜枪的在外观方面,使用了简约风格的T型设计方案,全机都是尼龙材质的,内部传动部件也是铝合金的,别看个头不小,但是重量却不大,也提供了一个皮革包来作为平时收纳的容器。

关于如何正确使用筋膜枪,以及我最近使用的这款甫士筋膜枪的一些体验,大概就是这些内容,大家在运用筋膜枪的时候,一定要注意力度、时间、部位,以及按摩枪头的正确选择,如果有条件,尽量选择像甫士筋膜枪这种有智能感应模式的筋膜枪,多一分保障。​​​​