​​你知道翼状肩胛骨吗?

先从字面上理解就是类似翅膀一样的肩胛骨,也被称作蝴蝶骨。

也就是背部的肩胛骨外凸出来,看着就像是一对小翅膀一样,优雅迷人。

所以在一些女性朋友的眼里,拥有蝴蝶骨是一种性感的体现,甚至会通过专门的动作去锻炼蝴蝶骨。

殊不知,这其实是一件很智商欠费的事情。

一、蝴蝶骨到底是什么?

蝴蝶骨也名翼状肩胛,是一种典型的不良体态,它的形成是因为肩部骨骼肌肉功能失调,也就是缺乏运动导致的肌肉无力。


而正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的,它是肩关节所需要活动的重要组成部分,更为上肢动作进行推、拉、丢掷等活动提供基础稳定的作用。

换言之翼状肩胛患者,肩胛骨稳定性下降,活动异常,严重者上臂都不能举过头顶,同时也会导致肩部疼痛,又因背部肌肉薄弱,易引发圆肩、驼背等体态问题。


二、如何判断翼状肩胛

并不是所有的肩胛突出都是翼状肩胛,但符合以下情况的肩胛突出那就一定是!

重点:

  • 肩胛较之普通人更加突出,甚至衣服都遮不住,当身体放松时,后背肩胛会自然突出,同时你会发现自己的肩胛骨周围无力,灵活度也下降,并伴随酸痛。
  • 平躺在地上,双手托举重物向上缓缓抬起,如果你感受到背部的肩胛骨刨地,并且相互作用下很疼,根本不能调解,那你就是翼状肩胛骨无疑了。
  • 圆肩也会引发翼状肩胛骨,有圆肩的不一定有翼状肩胛骨,但有翼状肩胛骨的一定有圆肩!

三、什么人容易得翼状肩胛骨?

要注意哦,并不仅仅只有女人才会有翼状肩胛骨,前面已经说过了,翼状肩胛骨是一种体态问题,所以说所有长期具备不良姿势的人,都会有机会!


而诱发肩胛骨的不良姿势也是生活中非常常见的,比如经常撑着胳膊肘趴在床上,或者习惯性双手撑在桌子上等等……

这些不良习惯大家有没有很熟悉?是不是就是我们下班后或者开会时的常态?

还要补充一点,幼儿有这样的情况是正常的现象,因为那时骨骼还未发育完全,所以宝妈们可以不用担心,到是像一些年龄比较大的儿童或者成年人如果具备以上某因素,一定要引起重视。

四、翼状肩胛骨的危害

前文如何判断翼状肩胛骨那里已经说的比较多了,这里我在补充总结一下:

①导致背部肌肉无力,影响肩关节灵活性,引起驼背等不良体态;

②影响正常工作生活,颈部和肩部的酸痛会成为常态,尤其工作需要长期久坐的,效果更加明显;

③影响整体美观性,并不具备性感的元素;

说了这么多就是要告诉大家,翼状肩胛骨并不是什么性感的标配,它是一种病态的体态,跟性感扯不上一点关系!

五、如何矫正翼状肩胛骨?

这个我们要从肌肉角度出发,分别从锻炼:胸小肌、前锯肌、菱形肌和斜方肌。


动作1:拉伸胸小肌

动作描述:屈肘角度大约120°,两脚呈弓步,拉伸感更靠近深层。

动作频率:20s一次,重复2-3次;

动作目的:拉伸放松胸小肌


动作2:胸椎活动度练习


动作描述:身体侧卧呈一条直线,屈曲上面那条腿,用下侧的手固定住上侧的腿,保证90°,下侧的腿伸直勾脚尖,上侧的手放在耳朵边上,触到前面的垫子,再打开,尽可能的去触地面,吸气收呼气打开,两侧都要做;

动作频率:每侧15个,每次做3组/天。

动作目的:打开胸椎活动度。


动作3.1:腹式呼吸训练

动作描述:躺在床上,或者站着、坐着都可以,舌头顶住上颚,鼻子把空气直接吸到肚子里,用力呼气将气球吹大,感受腹部收缩。

动作频率:每次15-20个呼吸,做3-4组/天。

动作目的:正确的体态和呼吸模式,可以减少不必要的肌肉紧张,保持胸长神经的道路畅通,这样前锯肌才能更好的发挥它的功能。


动作3.2:前锯肌激活训练

动作描述:拿一个泡沫轴放在墙面上,两手心相对,用小臂包括重心的力量向上去推泡沫轴,呼气向上推,吸气慢慢落,肩胛骨始终保持向外的延展,不要内夹肩胛骨。

动作频率:15次/组,3-4组/天。

动作目的:前锯肌的工作是负责肩胛骨回旋,通过前锯肌的激活训练,让它能更好的控制肩胛骨的运动。 


动作4:靠墙天使

动作描述:骨盆做一个后倾的动作,使腰部紧贴墙面,两脚尖朝前,小腿垂直地面,膝关节不要内扣,然后靠在墙上,整个后背部要完全贴在墙面上,腰也要贴实,手臂尽量贴紧墙面,呼气往上吸气向下,感受背部有酸酸热热的感觉。

动作频率:每次15个,每次做3-4组。

动作目的:加强菱形肌、斜方肌肌力。

除了这些动作,平时的日常坐姿、站姿也需要注意呦,尽量少背单肩包!我们在日常生活中一定一定一定要保持良好的体态,每天多保持一会正确的姿态,时刻提醒自己挺胸直背,对于我们改善翼状肩胛大有裨益。


——end——

排版丨刘云龙

审核 | 翁凯翔

→(以上部分图片来源网络,侵权即删)​​​​