​​  双臂自然上抬与肩平成半抱姿,双肩保持平而不动。

  以胸胁和髋部带动腰向左或向右旋转45度。向左转时,先踮起右脚,脚尖踮地,右膝弯曲向前,左腿直立向后;向左旋转时以胸胁和髋部带动腰向左转,并带一定冲力至转不动。同时,左腰部向后压。

  身体再回复向前,如上动作连续做5次。以相同方法向右转动5次。

  左右动作为1组,共做10组。

  肾上腺和胰腺保健操注意要点

  意守:做肾上腺和胰腺保健操时,要意守督脉腰段,以上联督脉胸段。

  动作要领:向左右转动时动作要连贯,力量适中,来回有一定弹性,同时保持对后腰的压力。通过腰肌活动和压迫腰部骶棘肌,起到按摩肾上腺和胰腺的作用。

  本文作者/简桂花(上海交通大学附属第六人民医院肾内科)

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/陈    琦​​​​