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整日伏案办公、上下班通勤长时间驾驶、休闲娱乐时也是手机不离手……现代化的生活似乎在不断加速我们的胸腔塌陷。

如果胸腔长时间处于塌陷状态,胸腔就会变小,胸椎后凸曲度也会逐渐变大,心肺活动空间会因此而受限,容易导致人体供氧不足,胸闷气短等的问题。

所以,我们越能有效扩展胸骨、胸腔以及肋腔,就越能促进身体中血液、氧气以及神经系统的循环,当然也就越能够振奋我们的身体和精神。

胸腔打开的程度会影响体位练习中的前屈、后弯、倒立、扭转、平衡的效果,但同时这些体位也可以有助于我们打开胸腔。

帮助打开胸腔的体式

■ Gomukhāsana

(牛面式)

体式益处:缓解颈椎关节强直,通过打开胸腔来改善呼吸,灵活肩关节。

■ Adho Mukha Svanasana

(下犬式)

体式益处:有助于根除肩胛骨区域的僵硬,缓解肩关节的炎症。

■ Viparita Dandasana

(倒手杖式)

体式益处:使大脑平静和放松、促使情绪稳定;建立自信心、刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体;轻柔地按摩心脏,使心脏更强壮,从而预防动脉栓塞、增加脊柱的柔韧性,缓解下背部疼痛。

■ Setubandha Sarvangasana

(桥式肩倒立)

体式益处:放松心脏肌肉,促进动脉血液循环,预防动脉栓塞或心脏骤停;镇静大脑和扩展胸腔来预防血压的波动;缓解眼或耳疾病、偏头痛、压力性头痛、神经衰弱和失眠。

■ Viparita Karani

(倒箭式)

体式益处:调节血压;有助于治疗眼、耳疾病、压力性头痛和偏头痛,缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病;缓解关节炎和颈椎关节强直;减轻消化不良、腹泻和恶心。

■ Supta Virasana

(仰卧英雄式)

体式益处:伸展腹部器官和骨盆区域,舒展放松下背部,扩展胸腔,增强肺活量。

通过习练帮助打开胸腔的体式,可以很好的增大整个胸腔的容积,提高胸腔摄氧量,提高身体特别是大脑对氧气的需求,这些无异于间接地提高身体中的能量。瑜伽的习练不仅可以带来外在身体的转变,从身体层面的练习开始关注呼吸,可以帮助我们更多转向内观,开启探索内在世界的旅程。

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