​​法特莱克训练法具有丰富多变的强度和速度,这对于跑者的有氧和无氧耐力提升都有益处。也正是因为它的变化多端,让跑步变得更加活泼有趣,告别传统的沉闷式跑步。它不仅适合初跑者,也适合中高级跑者。

那么,跑者如何利用跑步机来进行法特莱克训练呢?以10公里PB60分钟的跑者训练为例,训练的速度和强度可以根据各自的跑步能力进行调整。

法特莱克训练居然可以在跑步机上进行法特莱克训练居然可以在跑步机上进行

1、热身。将跑步机台面的倾斜角度调整至7%,以5.5公里/小时的时速进行5分钟的慢步走。

2、将跑步机台面倾斜角度调整至1%,以10公里/小时的时速跑1.5公里。

3、保持同样的倾斜角度,以8公里/小时的时速跑3分钟,让身体略微休息。

4、接着以11公里/小时的时速跑30秒钟。

5、再以8公里/小时的时速跑3分钟,让身体略微休息。

6、将第四步和第五步交替进行,也就是快跑30秒钟和慢跑3分钟交替进行,直到时间达到25分钟。

7、以10公里/小时的速度跑1.5公里。

8、最后,将跑步机台面倾斜角度调整至5-7%,以5.5公里/小时的时速进行身体冷却。

全部完成之后,对身体进行拉伸即可。

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