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在变美这件事上,每一位胖胖都是潜力股,有着无限可能。就像今天的女神-宏超一样虐掉脂肪,成功蜕变。

宏超这几年一直跟着我训练,也是我的老朋友了,今天就来给铁粉安排一波上榜!

变身1: 从1块“腹肌”蜕变为甲线!

变身2:麒麟臂蜕变为天鹅臂!

变身3: 肩膀、腰部、腿部的

肉肉明显少了很运动衣也不在紧绷!


01.

不逼迫自己,训练可以循序渐进!

减脂这件事需要内和外互相引导。比如,你的心里想开始减脂 – 身体做出行动 – 之后掉秤 – 心理+身体持续性付出行动 – 平台期 – 调整心态,保持运动 – 再次掉秤。就像一个良性闭环,它可以持续循环。这种良性闭环可以在保证你的情绪不崩溃,也不暴饮暴食的情况下,健健康康的减掉多余脂肪。

但很多同学的体重基数比较大,刚开始减肥时掉体重的速度也比较快。在尝到瘦下去的甜头时,就会高强度的逼自己。比如,选择吃更少的食物或者加大训练力度。但这会让你物极必反。

当你把自己逼迫的过分时,它会在你意志力消耗殆尽后,让你出于补偿心理去摄取更多高热量的食物,储存更多的脂肪。

所以,稳定心态,内外兼修,才是减脂时期能成功的不二法门。

如果你想调整当下的心态和状态,李教给你推荐一个方法!

 👇👇👇

每天抽5-10分钟的时间进行冥想。

冥想的步骤很简单,有三步:


1、坐好,后背挺直,然后闭上眼睛。

2、注意自己呼吸时的感觉。将吸气,呼气反复3次,选择一个感受最突出的地方,通常是你的鼻子、腹部或者胸部。然后集中注意力,关注你呼吸时的感觉,不断吸气,呼气。

3、当你一开始这样做时,你的大脑里会出现很多繁杂的信息,你会开始想:一会吃什么、去哪玩等等一系列想法,但这都不要紧。在整个过程里,多去留意你是什么时候开始走神的,然后重新集中注意力再次开始。

tips:可以找一个你觉得舒适的地方,更容易进入冥想状态。



02.

在减脂时期,要按阶段性定目标!

记住!【定减脂目标时不按时间划分,要按每个阶段会减掉的斤数划分!】

举个例子,看下图:

(比如,在刚减脂时,先看你的标准体重是多少,计算出减掉多少斤后,在合理的制定每个阶段需要减掉多少斤。)

为什么要按减脂阶段划分目标呢?

首先:减脂是相对重要,不是绝对主要。
你在减脂时,其实会遇到各种情况!比如:在考试前夕需要花更多心思学习,没有太大精力兼顾减脂时,训练就会暂时放下;在你要升职时,维系客户,谈业务等等会占用很多时间,饮食就会暂时放下。

但如果减脂目标按阶段划分,就可以有效避免定死时间但完不成目标的崩溃感,也可以根据自己当下的情况随时调整进度,让减肥变得更可控,也更游刃有余。

其次,在这个过程里,你的身体也需要时间去接纳新的生活方式,也是给身体一点缓冲时间。

减脂没有捷径哦,如果你想知道自己瘦下来有多美,就脚踏实地的付出一段时间,身体自然会给你反馈,这样的效果和成就感也会刺激你持续坚持下去的!



03.

定期记录自己的各项身体数据

大家可以每隔半个月,1个月的时间,就记录一下自己的体重、围度等数据。像月半会员在每次领取训练计划前,会先上传蜕变日记。

蜕变日记可以记录你的体重、围度、照片等信息,方便记录和备份数据的同时也让教练更直观的了解你。它绝对是你减脂路上的好帮手!可以随时查看自己的变化,实打实的对比出自己的腰细没细,腿有没有变粗,不凭猜测、不凭感觉,用实际的数字跟上一次的数据做对比!

所以,现在每次领取计划前先填写蜕变日记,也变成大家的一种日常+仪式了。



04.

感觉心态崩溃了?没事,有李教为你疏导

在减脂的过程中,看到体重不降或者嘴馋想吃但是不能吃的时候,难免心态会崩,都是常有的事情。

这个时候需要有人为你此时的状态做梳理,在李教从业9年多的时间里,一直为胖胖提供此项服务。因为李教知道,心与身相辅相成,才是减肥时期的最优解。



05.

减脂餐好吃也好做

做减脂餐时,跟日常菜的做法没有太大区别,主要多注意食材和做法就好。像平时的一些家常菜,西葫芦炒肉、白菜豆腐、去皮鸡腿等等都可以吃。还有麻辣烫、串串香也可以吃,大家嘴馋的时候可以点开下方链接,亲自动手做做看,味道不比外面卖的差哦!

[点开下方链接即可查看做法~]

👇👇👇

食谱上新!【减脂餐系列】- 麻辣烫来也

食谱上新!【减脂餐系列】- 串串香来也



06.

暖心的营养老师+群组氛围很重要!

在你刚接触减脂一团雾水,不知道怎么进行时,由专业的老师进行辅导可以帮你快速了解很多信息!

在月半,营养老师会先为你进行饮食辅导,让你快速进入状态。培训结束后还有一个小考试,检查一下有没有“吸收”知识!像定期回访、私聊、检查一日三餐等等都是营养老师们必备的日常。还准备了很多套食谱,像哺乳期食谱、清肠食谱等等,以备你的不时之需哦。

在群里有许多和你一样想瘦下去的盟友,每天会聊各种事情,不管是吐槽还是分享,在群里聊一聊也成为了习惯。感觉压力大时,在群里吼一嗓子,都会好很多,大家也会一起鼓励你、互相打气。

 
李教说

宏超在肥胖和苗条,奋斗与懒惰之间做出了选择,最后获得了蜕变的收获。


只要你现在行动起来,换一种不同的生活方式,你也可以完美蜕变!

欢迎所有想改变自己的人,
选择月半女神邦暖心社群,一起完成蜕变!
具体详情请加李教微信
YBNS66

扫码加李教微信开启蜕变之路


 各位小姐姐不要着急划走哦,

也许彼此多了解一下对方,

就会发现对方就是你找的那个人哦!  


了解月半 

“月半女神邦”作为一股清流,在这减肥行业的大河中虽不算名声四起,但一直在坚持做自己,从未过度营销,没有虚假包装,拒绝随波逐流,坚持以培养健康的习惯为导向,实现身材管理,拒绝一切减肥中的捷径。

有的是:一个从业快9年的老李(李教),带着一群热爱事业的小伙伴,管理着1000多位不甘平凡的女斗士,我们抱团取暖,聚在一起斗掉曾经的贪吃不动,惰性恶习,换来完美的身材和健康的生活状态。

有的是:专业的饮食搭配,每1-2周就升级1次训练方案,定期纠正动作,严格的监督,一遍又一遍的心理辅导。


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