​​方姨的四肢较为纤细，但脂肪偏偏都沉积在腰腹部，形似西瓜。家人都认为“千金难买老来瘦”，方姨应尽早减肥，才能避免相关疾病的发生。但方姨却认为，自己四肢纤细，根本一点也不胖，并不需要减肥。到底，哪一方的观点才是正确的呢？

指导专家

暨南大学附属第一医院副院长、运动医学中心主任 郑小飞

老人报记者 陈晓琨 通讯员 张灿城

“西瓜形身材”属于腹型肥胖

暨南大学附属第一医院副院长、运动医学中心主任郑小飞表示，研究表明，体形与寿命息息相关。保持良好身材不仅是维持魅力与自信的坚实基础，更是健康与长寿的必然选择。一般来讲，常见的身材类型可分为草莓形、苹果形、雪梨形、冬瓜形及西瓜形等。方姨的身形，正好符合西瓜形身材的特征。

西瓜形身材又叫腹型肥胖、中心型肥胖，其特点是脂肪堆积在腰腹部，腰围大于臀围。拥有这种体形的人，常容易患上心血管疾病。

“这类人看似是大肚子，其实是脂肪堆积在内脏上，同时血液中脂类也相应增加，容易导致动脉粥样硬化，使血管弹性减弱，最终出现高血压、糖尿病、心梗、脑梗等严重疾病。”郑小飞说，“而且，‘西瓜形身材’的人患上髋、膝、踝关节骨性关节炎的概率，也比常人更大，更需要尽早减重，使体重恢复到正常水平。”

“西瓜形身材”的你 是时候动起来了

计算腰臀比，有助判断身材类别

郑小飞指出，“西瓜形身材”主要表现为腰围的增加，老人可通过测量相关数据，判断自己的身材类别。方法非常简单，只需站立时，量一下腰围和臀围的尺寸。臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

例如，某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

健康减重 运动与饮食双管齐下

对于需要减重的“西瓜形身材”的老人而言，郑小飞建议，可结合有针对性运动及健康饮食来进行减重。

在饮食上，此类人群可多吃些富含膳食纤维的食物（如杂粮类、蔬果）和富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、牛奶、豆类）；烹饪方式优先选择蒸、煮、炖；平时多喝水，保证三餐规律，不要为了减肥而饿肚子。

在运动上，老人可尝试下列方式。

Y形燕飞：竖起拇指，拇指的指向就是我们发力的方向，要以手的运动来引导上肢运动。取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。手臂同时缓慢伸直上举，两拇指分别指向前外方。肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，使肩胛骨内收，两臂之间保持60度。保持此姿势约30秒，然后缓缓放下。重复进行6~8次。

T形燕飞：双臂伸直与躯干呈90度，竖起两拇指。取俯卧位，双臂以肩关节为支撑，轻轻抬起。肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，使肩胛骨内收，两臂与肩部保持平衡。手臂上举，要求手臂达到肩关节平面。保持此姿势约30秒后缓缓放下。重复进行8次。

W形燕飞：双臂伸直，拇指指向前外方，分开角度明显大于Y型伸展。取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。手臂向拇指方向运动，同时屈曲肘关节，使肩胛骨内收，肘尖指向臀部方向。肘关节屈曲至最大限度时，要求双手与两肩在同一平面内。保持此姿势约30秒，然后缓缓放下。重复进行6~8次。

来源：老人报 2020-08-17​​​​