​​也许现在大多数人看来,健身不就是办张卡,下班去健身房跑跑步出出汗,其实远不是这些,最重要的是我们愿意去,找到属于自己的乐趣,当然能有个目标是前提,也是我们踏上健身之路的基础啊。

首先,关于健身我们一定要明确自己的目标。这一点非常非常重要,有一个非常明确与适合自己的目标是成功的一半。大体来说,人们走进健身房都有以下几个目标:减重、增肌塑性、增加力量、增加身体机能提高健康水平。

当然健身之前这些误区一定要了解到,这可是健身房教练整理出来的哦帮助我们更好的适应健身房生活!

NO.1健身是锻炼哪里减哪里吗?

很多人其实都以为健身是锻炼哪里就减哪里,实际上是搓的,其实,要知道脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢,因此健身是有周期性的,并并不存在什么锻炼哪里就减哪里的说法,而是应该进行一个系统的周期性训练,这样才能达到好的减肥效果。

NO.2长时间不锻炼,肌肉会不会变成肥肉?

答案是不会啦!很多人都认为如果肌肉长期不锻炼的话就会变成肥肉,实际上这不是正确的,肌肉是人体的一个非常重要的组织,而肌肉跟脂肪是不一样的,不存在互相转化的情况,所以肌肉是不可能会转化为脂肪的,但是我们也可以经常看到有些不锻炼的人慢慢开始变胖了,这是怎么回事呢?实际上就是肌肉松弛了,如果长时间不锻炼就会出现肌肉松弛的情况,继续锻炼的话,肌肉依然会恢复弹性的。

NO.3女人可以有肌肉吗?

很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉,这话是错的;正确的说法应该是郭富城的肌肉强,姚晨的肌肉相对较弱。

NO.4节食对减肥有没有帮助?

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。

NO.5做有氧运动,出汗越多效果越明显?

这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。前面说过,做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。

NO.6无氧运动和有氧运动有什么区别?

所以判断一个运动是否属于有氧运动,1看持续时间,2看心率多少。不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动,这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动,关键看你怎么做,是否达到上面2个要求。

NO.7选择健身房的标准在哪里?

选择好一家健身房也是健身新人需要注意的地方,一家健身房好不好,主要看以下四点:环境、设备、课程以及私教团队,没有一个好的环境的话,那么设备再好也没有健身的动力,如果没有好的设备,那么谈何健身带来好的效果?如果没有好的课程,那么健身过程可能会带来乏味与不耐烦,如果没有好的私教团队,那么你的健身时长会被拉长,没有好的健身计划和健身指导会让你的健身效果大打折扣。

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