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4月6日晚上《快乐大本营》一播出,闫妮的搜索指数就呈现直线上涨。为什么会这样?看看闫妮那双逆天长腿就知道了!一双腿又长又直又细,被大赞“腿精”。

牛仔外套搭配砖红色半身裙,再梳上麻花马尾辫,整个人减龄又精神。这样的状态,说闫妮48岁都没有人信,简直就像刚刚20岁的女大学生。

闫妮的《武林外传》陪伴着小粉长大。坦白说,这部剧很好看,可当时闫妮的颜值却更接地气一些,宛如隔壁相熟的阿姨,带着一点憨态的气息,会叫你去她家一起吃晚饭。

近两年,闫妮狂甩20斤肉,和98年出生的女儿一起参加活动,简直让人分不出哪个是女儿、哪个是妈妈。

我们只看到了现在的闫妮光鲜亮丽,却不知道她为了减肥付出的辛苦。无论多忙多累,每天她都要运动两个小时,甚至直接把运动器材搬来了家里客厅,才瘦成了现在美丽的样子。虽然说胖胖的也很可爱,但是瘦一点,人生的可能性会更多。

闫妮更是为我们提供了一种新的例子:谁说人到中年就一定臃肿肥胖,围绕在老公、孩子身边做佣人?每个阶段都不代表着放弃自己。

小粉看着闫妮的好身材留下了羡慕的泪水,默默放下了准备点奶茶的手。闫妮48岁都可以活得这么精彩,更何况我们呢?仙女们不如放下手里的零食,管住嘴迈开腿,和小粉一起动起来。

全身减肥大法

桌式肩颈操

羡慕别人夏天穿着美美的吊带裙或者一字肩?非常讨厌自己的麒麟臂?桌式肩颈操来一套,可以有效帮你练出美丽的肩膀和后背!

1. 平躺着坐在地上,双手向后夹紧,手关节与肩膀同宽。不要过度伸直手肘,不然手关节很容易受伤。

2. 弯曲膝盖与肩膀同宽,把身体摆的像桌子一样吸气,往上抬到与地面平行,注意肩膀、髋关节、膝盖在一个平面上。

3. 吸气,臀部收紧再往上抬,胸腔也往上推,能感受到后背非常酸。眼睛可以平视前方也可以放低。

4. 呼气放下去,吸气再抬上来。呼气放下去的时候,不要太低。

 

组图来源: 小红书

TIPS : 这个动作上下做10次算一组,一组结束后在最高点静态保持1分钟。每天根据时间,坚持重复4组就好啦!

贴墙瘦身操 

这个动作可以同时瘦腹部和大腿,也可以促进消化,改善腰椎间盘突出。每次一分钟,和其他的动作交换着做四组就好啦~

1. 后背靠在墙上,吸气不动,呼气往下蹲,用双脚夹住瑜伽砖。

2. 吸气,双手臂向前伸直,零基础可以一直保持在这里。我们的腰椎要完全贴在墙上,没有任何缝隙。

3. 加强练习的话,缓慢吸气,双手抬向上,腰椎不离开墙壁。

4. 如果只能到一半可以抱住肘关节,往后贴到墙壁,切忌腰椎不可离开墙壁。

组图来源: 小红书

TIPS :在做练习时肋骨容易突出,要注意把肋骨放低下来,尾椎稍微往后一点,腹部一定要收紧。

 

座椅深蹲 

重头戏来了!深蹲是最有效的瘦大腿方法!想练出来和闫妮一样的修长双腿,深蹲必不可少。

1. 双脚打开,脚尖尽量向外。如果膝关节不好,脚的距离可以再打开一点。在呼气时蹲下去。

2. 屁股不能翘起来,不然腰椎凹进去,会造成髋关节前倾。

3. 很多人在往回收的时候太过了,骨盆会后倾。我们应该保持髋关节端正的状态。

4. 做的时候臀部是夹紧的,身体往前推动。膝盖往后展开到对准第二个脚趾,脚趾要放松一些。吸气时,用大腿下侧肌肉去往上推;呼气时,肌肉往下拉。

组图来源: 小红书

TIPS :做的过程中上半身是垂直的,胸腔要扩张,身体不可以前倾!这个动作也也是上下重复10次后,呼气往下,静态保持1分钟。每天坚持做4组哦~

这几个简单易学的小动作你会了没有?

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