讲一个反面案例，我新手期为了装13和别人拼重量，一直用相对于我来说已经很重的大重量。健身计划始终没变过，肌肉在健身新手期过后就没怎么长过。所以，我们希望这样吗？自然希望得到肌肉的持续性发展。
解决方法，我们更多的是要去关注训练的强度，而不是单单看大重量。我们可以运用渐进超负荷法则。
渐进超负荷的意思就是:慢慢地增加负荷量。國国当我们的效果越来越缓慢，甚至完全停滞时,我们就要调整我们的训练计划了。然后再让身体适应并且驾驭这个训练计划，如此一来运动表现才能够逐步提升。
例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量一个因素，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。
若求增加局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数。但是切记，一切都要有渐进性。