身高：162；体重：92斤。这是我的亲身经历，也尝试了各种网络上的减肥方法，最终结论：要减肥必须运动，没有捷径！夏天真的很适合减肥，通过大量出汗可以达到瘦身效果。我属于易胖易瘦的的体质。
首先，要瘦身必先缩小胃，管住自己的嘴巴。我真的超喜欢吃垃圾食品。零食、炸鸡、奶茶等等…….减肥期间立了一个flag，戒零食、戒奶茶！！！早上吃的主要有水果或者酸奶或者玉米、紫薯这类粗粮，只吃一种，不要吃太饱！！！饿了喝水，多喝水排毒！中午正常吃饭。晚饭仍然吃水果或者蔬菜或者粗粮，也是单一的，同样不能吃很饱。吃完一定要通过运动消耗掉。如果你出现便秘情况，早上喝一杯黄瓜汁。我的运动就是跑步！不用跑步机，只在家来回跑步，很多人都不相信！或者你可以选择到学校操场也一样。运动前一定要做伸展运动。一开始只能跑半小时，后来习惯后慢慢时间增加到2小时。如果觉得跑步很伤关节，可以选择爬行运动，适合在家完成，可以起到瘦肚子的效果。选择一种运动就好，大量排汗就有效果。前期掉称的速度很快，越到后面掉称的速度会比较慢，不要气馁！
总结：一天之中吃一次米饭。胃逐渐缩小后你的食量也在减少。通过大量排汗减肥，是比较科学减肥法，不伤身体。分享给大家，仅供参考！