当肌肉从伸展到收缩至最后的“顶点”位置时，肌肉已处于完全收缩状态.称为“顶峰收缩”位。样控住保持这个“顶峰收缩”位，稍停0.5-1秒钟。这时肌肉要感到收缩得越紧好。
例如
哑铃夸举时肱二头肌处于“顶峰收缩”时的位置
。腿屈伸时，两腿伸直的“顶峰收缩”位。股四头肌处于完全收缩状态，并控制住稍停。哑铃仰卧推举时，持铃由两肩外侧向上推起至哑铃位于胸部中央上方互触，并使胸大肌处于顶峰收缩位。
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