先热身：跑步机10分钟，微微出汗就可以
每周246健身训练。1357在家瑜伽垫
周二：胸+
1.平板杠铃推卧
2.上斜哑铃推卧
3.平板哑铃飞鸟
各进行4组，每组20个
周四：背+
1.俯身杠铃划船
2.单臂哑铃划船
3.直臂下压
周六：腿+肩
腿
1.负重深蹲
2.腿举器
3.夹腿
肩
1.俯身飞鸟
2.杠铃颈部前上举
3.单臂哑铃前平举
每天做完无氧运动完之后，一定要去跑步机在跑上30分钟左右，强化减脂！坚持最重要，贵在坚持。
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