练瑜伽，流汗越多效果越好？

​​练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？

其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！

今天分享一套日常习练序列，体式简单，好好感受一下吧！

01、大拜式

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●从大拜式开始

●调整呼吸

●停留3分钟

02、猫牛式

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●从大拜式进入猫牛式

●呼气，收紧核心

●含胸弓背向上

●吸气，收紧核心

●抬头延展脊柱

●动态练习12-15次

03、人面狮身式

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●从猫牛式退出，进入人面狮身式

●上半身向前，手肘支撑于地面

●吸气延展脊柱，呼气收紧核心

●胸腔离地，肩膀放松，停留90秒

04、上犬式

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●进入上犬式

●吸气，脊柱延展，双手推地

●呼气，收紧核心，胸腔打开

●停留5-8个呼吸

05、下犬式

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●进入下犬式

●双手推地、双脚蹬地

●坐骨向后向上

●停留5-8个呼吸

06、站立前屈

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●从下犬式退出，进入前屈

●双腿微微屈膝，核心收紧

●停留3-5个呼吸

07、直角式

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●吸气，双手放于膝盖

●呼气，延展脊柱

●停留5-8个呼吸

08、战士一

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●进入战士一

●右腿在前，骨盆稳定

●吸气，脊柱延展，双手向上

●呼气保持，停留5-8个呼吸

09、战士二

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●进入战士二

●右腿屈膝，右髋外旋

●骨盆稳定，双手两侧延展

●停留5-8个呼吸

10、三角式

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●进入三角伸展式

●吸气，右手放于右脚

●脊柱延展，左手向上伸直

●呼气保持，停留5-8个呼吸

●从体式08-10换左侧练习

11、桥式

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●进入桥式

●仰卧于垫上，双腿屈膝

●呼气收紧核心，挺髋向上

●停留5-8个呼吸

12、大放松

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●仰卧，身心放松

●停留3-5分钟

练瑜伽，你是否还保留简单的体式重复练这句话的初衷？​​​​