再看这篇文章的时候请你们明白，真的健身和伪健身的不同。
无论是现在的某音还是某手，里面的大部分的身材好的男生和女生发的照片和运动教程很多都是假的，你要明白他们是有了身材后才去拍的教程还是他用拍的教程去得到身材，还是用软件去P的这是完全的区别。还有就是一喝蛋白粉就可以很好身材的，其实真的当你们冷静下来仔细想想都知道这是不可能的。
现在很多的健身小白都是被所谓的7天卷腹速成，15天胸部训练速成大法。其实真的只是在欺骗大家对健身没有深入的了解。只要你真的去尝试接触过健身你就会明白所谓的速成是有多么的假多么的荒谬！如果真的这么简单就能得到好的身材，那么为什么还有那么多的人挥汗如雨的去训练去运动来改变自己。
当初的我也尝试过网上的卷腹方法进行并坚持过很长的时间，但最后的我发现其实并没有发现腹肌的出现的时候我就已经出现了怀疑的心态，直到我遇到了我的第一位健身教练，他让我明白了很多健身的常识，那时候我才明白我是有多么的懵懂无知。
卷腹并不能让你拥有腹肌，因为会有更多的脂肪会遮盖住你想要得到的脂肪。
男生
如果要能看出腹肌，体脂必须低于15%；
如果要有棱角分明的腹肌，体脂必须低于12%。
女生
如果要能看出腹肌，体脂必须低于22%；
如果要有棱角分明的腹肌，体脂必须低于19%。
所以请你明白仅仅做所谓的速成的运动的时候要做足够的无氧运动在配合有氧运动这样才会得到你想拥有的身材。
运动名言里面有一句话是这样说的；健身先健脑！先要明白什么是真的什么是假的这样才能好的去执行你的行动去得到你想得到的东西。
如今的科技那么发达，好身材P出来这句话一点都不加。但我还是希望你们可以去尝试去行动去坚持然后得到你想要的知识和硕果。
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