你们的减肥计划提上日程了吗？
夏天是减肥的黄金时间段，夏天温度较高，新陈代谢速度加快，而且身体机能较活跃，能快速地消耗热量，防止转化成脂肪。
脂肪从哪里来
遗传因素
父母其中1人肥胖，子女肥胖几率为40%；父母都肥胖，子女肥胖几率为70%～80%。
社会环境
每天各种美食在引诱你，大吃一顿是最爽的事情，这就是造成肥胖的主要原因。
心理因素
为解除烦恼、情绪不稳定，不少人用吃来发泄，这都是饮食过量致肥的原因。
运动不足
肥胖会导致日常活动的慵懒，会减低热量的消耗，这恶性循环助长肥胖的发生。
如何摆脱脂肪
坚持多喝水
夏天温度升高，人体容易出汗，身体中储存的水分也容易流失，所以要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或者白开水，少喝碳酸饮料，不仅达到了解暑降温的功效，同时也能解毒润肠。
另外，要多喝水，但不建议喝太多水，如果喝得太少的话，会影响到胃部对营养物质的消化和吸收，一次性喝太多的话会诱发胃部痉挛和头晕，每天的饮水量控制在2000毫升左右即可。
坚持适量运动
减肥必不可少的就是运动，但是并不是运动的强度越大给带来的减肥效果就会越好。影响体内脂肪消耗，包括运动的强度和运动时间。
进行有氧运动时刚开始会消耗身体的糖原，只有坚持40分钟以上才能够消耗脂肪。若运动强度过大时可能会导致肌肉或者关节损伤。推荐选择跳绳、慢跑或者散步骑自行车等低度的运动。
输
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
坚持告别冷饮
温度一天天升高，很多人爱上了冷饮，但是这对减肥来说会成为阻力。因为冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱的情况出现，这都会导致人体缺乏营养。
当人肠胃恢复到正常水平之后，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况出现，所以一定要减少冷饮的摄入。
三餐规律
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为这些食物会让你很快就感到饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
当我们饿的时候，胃会变小，大脑会潜意识里发出寻找东西吃的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪、高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力来对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃更多的食物。
吃低热量的食物
在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。
普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的比这个多就会堆积脂肪，摄入的比这个少就消耗脂肪。
多吃蛋白质食物
很多人减脂失败，原因是无法坚持节食。关键是要避免感觉饥饿，饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。
有办法可以欺骗大脑：
吃富含蛋白质的食物可以让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了。