从一个运动小白，到运动达人，再到专业的普拉提教练，
曾经踩过了不少坑，也因为当初知识的匮乏，
造成过运动损伤。
今天就和大家聊聊瑜伽里常见的错误动作。
埋头苦练，真不如勤学巧练！
很多人常常容易忽略细微的动作差别，
正确的发力点就藏在细节里
01
站立前屈
不要拱背，柔韧性不好,可微微屈膝
改善动作难度
也可以借助弹力带和瑜伽砖辅助动作
02
骑马式
不要将重心放在前面
也不要压在膝盖上
小腿和脚背用力往下压
03
半月式
身体无法平衡
可以借助瑜伽砖或墙壁来练习
达到平衡
04
左立前屈
不要拱背
柔韧性不好
可以借助拉伸带,或者屈膝
05
广角式
注意细节，避免拱背/脚随意
脚尖向上与地面垂直
膝盖朝向正上方，臀不离地
06
单腿下犬式
肌肉用力，不要松懈
腿后跟用力向后蹬，收紧大腿
07
斜板式
避免耸肩翘臀
头-身躯-脚呈一条直线，延展脊柱
08
四柱式
避免塌腰，绷紧核心
身体呈一条直线，可借助瑜伽砖
09
上犬式
不要将力量都放到手臂上
打开肩关节，延展脊柱
双腿抬离地面
可以用瑜伽砖在髋部下方支撑
10
反斜板式
避免臀部下塌，肩膀在手腕的正上方
脚趾用力向下压，臀部向上抬
以上10个动作都是非常常见的，
几乎会贯穿于每节课中，
仔细看看，你有哪些做的不到位，
也可以留言给我，我们一起探讨哦！