​​腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。

腰椎间盘突出症患者,适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。

腰椎管狭窄症患者,腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大,有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。

腰痛为主偶尔腿痛的患者,背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量,减少腰椎的不稳定,从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。

腰椎滑脱的患者,背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主

梨状肌综合征患者,拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫

骶髂关节炎,骶髂部的灵活性动作,可以有效缓解骶髂关节的疼痛

每个动作可坚持5-10秒(根据自身的情况可以再适当延长)并重复10次,建议每天坚持。

同时,腰腿痛患者日常生活还应该注意:1.要有良好的生活习惯,根据自身情况做相应的改变;2.保持正确的用力姿势,搬重物时需用力均匀;3.尽量不睡软床;4.戒烟戒酒。

来源:玖玖骨科,君复健

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