波比操（Burpee）是一种高强度的无氧燃脂运动，不但可以动到全身，更棒的是几乎不需器材，随时随地都可以做，被认为是最有效的燃脂运动之一！为了带大家认识波比操，以下每个动作都将有两个版本提供选择，如果原版较难达成，便能从基础版本开始练习，一起来试试看吧！💡Burpees Bonus
01💡Burpees Bonus
1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方
2. 单脚向上抬起，换另一只脚
3. 双脚跳回至前
4. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本：将双脚跳位的方式改为循序的前后走
02💡Spicy Burpees
1.蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方
2.做两下伏地挺身
3.双脚跳至前方两次
4.双手上举超过头部向上跳跃
03💡Side Burpees
1. 蹲下，双手着地
2. 双脚跳至一边，回到原位，再跳至另一边
3. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本：
4. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走
5. 动作3不一定须跳起
04💡Crossfit Burpees
1.蹲下，两脚跳至后方，身体压低接近地面
2.将背部往上推
3.将双脚跳至两手外侧
4.双手上举超过头部向上跳起并拍手
05💡Double Burpees
1.蹲下，双手着地，双脚跳至后方
2.尽量压低身体
3.将整个身体往上撑跳
4.再次向下压低，然后往上撑至平板式
5.重复向上撑跳
