随着时光的流逝，每个人都会慢慢变老，这是自然规律我们无法改善，所要做的就是接受现实并通过自己的努力来延缓衰老，而在这个过程中，总是会有很多人做的很好，从而让她们的外形与容貌与自己的年龄总是不相符，她们做了些什么呢？答案总是与运动健身有关。
因为随着年龄的增长，如果没有积极的干预手段，肌肉的流失是一个不可避免的现象，而肌肉的流失则是我们变衰老的主要原因之一，这会让我们的皮肤变得松弛无弹性，身材会变得松弛不紧致，但是，如果我们通过积极的锻炼就会有效的刺激肌肉的生长，而肌肉的生长又会对骨骼形成压力从而刺激骨骼的生长，这样一来我们不仅可以从外形上保持着年轻的体态，骨骼也会很健康。
而在这些通过坚持运动健身让自己实现逆生长的众多例子当中，一位已经64岁的妈妈级人物就是一个典型的例子，而当我们看到她与儿子同框的照片之时，如果不说她们之间的关系，还会被误认为是情侣呢，因为完全看不出年龄差。
那么，这位妈妈级的美女做了些什么让自己变得如此年轻，身材如此之好呢？答案却是如此简单，就是坚持健身，并且在她的影响之下，她的儿子也变成了一位健身教练，可以说是通过自己的坚持不仅让自己收获了年轻的体型与容颜，还让儿子选择了自己喜欢的职业。
从这位妈妈级的健身达人的经历我们可以知道，想要让自己永葆青春，坚持运动健身是非常重要的因素，而对于如此普通的我们来讲也同样如此，不管在当下我们的身材是一个什么样子，只要我们努力，就会慢慢变瘦并且身材慢慢变好，而方法除了饮食的合理控制以外，就是规律并长久的运动。
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因此，下面分享一组居家运动方法，不但可以帮助我们燃烧脂瘦下来，还可以帮助我们锻炼肌肉来练出好身材，而如果我们能够更长久的坚持下去，我们更会有获得健康的身体与年轻的体态。
动作一：三连蹲
- 双腿打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身
- 起身站稳后，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧 大腿与地面平行后起身还原至动作初始状态
- 然后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身后向后向内侧迈出另一条腿并顺势下蹲
动作二：跪姿俯卧撑
- 俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿屈膝跪地，小腿向上抬起
- 背部挺直，保持身体稳定，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原
- 注意还原时手臂不要完全伸直
动作三：简化波比跳
- 双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
- 然后起身并向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲
- 整个动作过程中保持动作连贯
动作四：支撑两侧收腹跳
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，腹部发力带动双腿向前向侧方跳起，双脚落地后再向后跳回还原
- 然后再次向前向另一侧跳起，双脚落地后再次向后跳回还原
动作五：高抬腿
- 双腿微微分开站立，腰背部的挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘
- 保持背部挺直，双腿依次向前提膝跳跃，注意保证每一次抬腿都让大腿到达髋部高度
- 动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作六：半蹲平移+深蹲跳
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前握拳
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直
- 然后在此基础上双臂依次向侧方移动一个体位，身体站稳后起身并向上跳起
- 双脚落地后再次屈膝下蹲，并在保持半蹲状态向另一侧移动一个体位，站稳后起身并向上跳起
充分热身以后开始训练，保证动作质量，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松。
不管我们的目的是减脂还是塑形，在饮食上面都应该合理控制，既然保证营养全面又要做到不超量，所以我们应该调整饮食结构，尽量以低热量食物替代高热量食物，然后每一餐吃到7.8分饱，这样不仅有利于减脂还更有利于健康。
作者：十月知行
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