举起重物时弯错了方向，或者正在治疗关节炎这样的退行性疾病，不管什么原因，一旦出现腰痛，就很难治疗。大约 1/4 的美国人称其最近有一段时间腰痛。几乎每个人都可能在生命中的某些时刻出现背痛。
有时背痛很严重，尤其当受伤了，或者感觉腿部麻木、无力或刺痛时。这时最好咨询医生，但对于常规和轻度腰痛，这里有一些简单的小窍门可以在家尝试。
冷敷
冷敷，马里兰大学医学院物理治疗系副教授瑞彻特说，受伤后的前 24~48 小时冰敷最好，因为可以减少炎症。“虽然温暖的感觉很好，因为温暖有助于掩盖疼痛，也确实有助于放松肌肉，但热量实际上会激发炎症过程，”她说。48 小时后，如果喜欢，可以换热敷。无论使用热敷还是冰块冷敷，约 20 分钟后取下，让肌肤得到休息。如果疼痛持续，请咨询医生。
保持运动
保持运动，“我们的脊椎像身体的其他部位一样，需要运动，”瑞彻特说，坚持进行日常活动，如铺床、上班、遛狗。一旦感觉好些，定期进行有氧运动，如游泳、骑自行车和步行，这可以使背部更加灵活。只是不要运动过度。背痛时，没有必要跑马拉松。
要坚强
要坚强，一旦腰部疼痛消退，可以通过锻炼支撑腰部的肌肉，包括背部伸肌，避免以后背痛发作。“这有助于保持正确姿势和脊柱对齐，”瑞彻特说。强壮的臀部、骨盆和腹部肌肉也能提供更多背部支撑。避免腹部仰卧起坐，因为仰卧起坐实际上会给背部带来更多压力。
拉伸运动
拉伸，不要整天坐在办公椅上。每 20 分钟站立一次，并用另一种方式伸展。“因为大多数人工作中有很多时间都前倾，所以站起来并始终处于向后拉伸很重要，”瑞彻特说。别忘了伸展双腿。有些人通过常规的伸展运动（如瑜伽）来缓解背部疼痛。
考虑人体工程学
考虑人体工程工程学，对工作区进行设计，这样就不必一直背往前驼看电脑显示器或伸出手去操作鼠标。使用支撑腰部的桌椅，使双脚可以稳稳地放在地板上。
注意姿势
注意姿势，塌陷会使背部更难以支撑体重。举起重物时要特别小心。切勿弯腰，相反，弯曲膝盖并伸直提起重物。
穿低跟鞋
穿低跟鞋，将 10 厘米高的高跟鞋换成平底鞋或低跟鞋（小于 2.5 厘米）。高跟鞋可能导致姿势更不稳定，并增加下脊柱的压力。
戒烟
戒烟，吸烟会增加脊柱骨质疏松症和其他骨骼问题的风险。骨质疏松症会增加脊柱压缩性骨折风险。最近的研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者更容易出现腰痛
注意体重
注意体重，通过饮食和运动将体重控制在适合身高的健康范围内。超重会给脊椎带来过多压力。
非处方止痛药
尝试使用一种非处方止痛药，阿司匹林、布洛芬和萘普生等抗炎药物有助于减轻背部疼痛。对乙酰氨基酚是治疗疼痛的另一种非处方药。务必咨询医生或药剂师，了解非处方止痛药与正在服用的其他药物的相互作用。有某些疾病史（如溃疡、肾脏疾病和肝脏疾病）的患者应避免服用某些药物。
何时需要咨询医生？
如果出现以下情况，请咨询医生：
- 腰痛很严重，几天后依然没有消失，或者即使休息或躺下时腰部也会疼痛。
- 腿部无力或麻痹，或站立或行走困难。
- 肠道或膀胱失控。
这些可能是出现了神经问题或有其他需要治疗的潜在疾病的迹象。
备注
10 Ways to Manage Low Back Pain at Homehttps://www.webmd.com/back-pain/features/manage-low-back-pain-home
刘刚(南方医科大学第三附属医院)审阅