体
金婧越练越重是真的胖了吗？
重是什么?
艺人金婧因为健身，体重增加是怎么一回事呢？
首先，要明白体重是怎么来的？
体重增加就是胖了，这本身就是一种误解！
在日常生活中，关于体重，大家只看一个数字，而不关注人体体重到底由哪些部分构成的！
人体的组成主要成分：水，血液、肌肉、骨骼、脂肪等多种成分
而体重秤称的只能是他们的总和。
其中，水占了人体重量的55%~70%，而水分含量又是波动比较大的！
据科学证明：体内水分的变化使体重在一天中有1—3公斤的增减幅度。晨起时最轻，晚上最重！
由此可见，单纯的测量体重数字并不靠谱！
体脂率才是胖瘦的关键
相较于体重秤上的数字用照片和体脂率，皮尺测量身体维度其实是更好测评方法。
减肥时最重要的是体型而非体重！
体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%
毕竟，同样的体重，如果体脂率不同，那么身体紧致程度以及线条感是完全不同的。
而减肥的关键，是降低体脂率，提高肌肉量，从而让你的身体代谢率提高，体型也更加苗条。
体重增加的原因是，可能是健身使肌肉量上去了！
相同质量脂肪与肌肉体积的体积比较:
等重量的脂肪和肌肉，脂肪明显占据了更大的空间。
类似于1kg的棉花和1kg的铁的体积大小
因此，如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，同时增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体型更好！
健身初期体重虽可能增加，但同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右，围度变得比健身前更小了。
也就是大家梦寐以求的紧致！紧致！紧致！
果然，在随后金靖也晒出的自己的人体成分分析数据。
贝西发现，身高164cm的她，体重为56.6kg，在崇尚体重不过百的娱乐圈中确实是“异类”了，但是她的体脂率却为20.5%！
这是什么概念呢？
一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。
所以，从体脂率来看，金靖的身材还是属于比较好的！
男女体脂标准差距在10%
这也就是为什么金靖说她体重涨了10斤经纪人都没看出来的原因！
健身“越健越胖”的原因
除了肌肉增加外，还有几种负面的原因也会导致健身“越健越胖”，这种情况下，你可能是真的胖了！
健身后体重上涨的其他原因：
▼运动导致体内糖原的增加
一般来说肌糖原和肝糖水在人体的总存量大约在250g到400g之间。
由于肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水
举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。
所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
不要担心，这种体重增加的情况多发生健身初期，养成健身习惯后，这种波动会好转！
▼运动强度不够
有些人每日打卡健身房，实际上却是“训练10分钟，拍照一小时”有些人在跑步机上跑步10分钟就走了。
事实上，不是只要运动就能燃脂的，只有达到一定强度才能够对人的身体指标产生影响！
我们如何得知自己是否达到目标强度了呢？
日常运动，要学会使用心率来评估我们的运动负荷。
运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。
需要先知道我们的最大心率一般用“220-年龄”
然后每个人有氧运动最佳燃脂心率范围有一个公式计算：
最低值不低于：(220-年龄)×60%
最高值不超过：(220-年龄)×80%
将心率维持在这个范围进行运动，是最有利于脂肪燃烧和保护心脏的。
▼饮食结构不合理
摄入高油、高脂、高碳水食物过多
俗话说：三分练，七分吃！无论如何减重，合理运动和合理饮食，缺一不可！
一种情况是，由于运动消耗的热量比较多，身体素质变好，食欲增加，饮食过量！
训练加大，食欲增大，不管住嘴，不仅白练还可能越来越胖。
这时候，如果过度放纵自己的嘴巴，多吃点东西来补偿自己，那你将流的汗水就浪费掉了！
根据，人体能量守恒定律：剩余热量=摄入热量-消耗热量
如果食欲旺盛，吃的东西过多，这个值就是正的，就表示剩余能量会以脂肪的形式储存起来，长此以往你会越来越胖。
除此之外，过度节食降低了基础代谢，使体重下降变缓！
金婧在节目中委屈的表示，自己有时候会空腹运动，看似努力，其实，殊不知，这也可能是导致她体重增加的一个原因！
所以，一定要合理规划自己的饮食，多吃优质蛋白，远离油炸食品！
其实，不用怀疑，健身塑型这条路，是一件相当正确的道路！
体重不是是否需要健身结果的唯一因素，长期坚持，养成长期健身的习惯，再搭配好因素，你的身材还不好，真的没原因！